Utholdenhet Tips

Utholdenhet er kroppens evne til å opprettholde anstrengende aktiviteter over en lengre periode . Når du har lav utholdenhet , kan små oppgaver som å gå i trapper eller bære dagligvarer forlate deg omstendelig . Ifølge American Council on Exercise , vil forbedre din utholdenhet , ikke bare til nytte for deg når du utfører daglige oppgaver , men det vil også forbedre din generelle helse . Alltid konsultere med legen din før du starter en ny øvelse eller diett program . Multivitaminer

Ta en daglig multivitamin vil bidra til å øke din utholdenhet ved å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger . Ifølge American Council on Exercise , kan en næringsmangel føre til en nedgang i det samlede utholdenhet . Du bør velge en multivitamin spesielt utviklet for ditt kjønn og aldersgruppe .
Cardiovascular Exercise

Ifølge Wayne Westcott , forfatter av " Building styrke og utholdenhet , " engasjerende i kardiovaskulær trening er en av de beste måtene å forbedre og vedlikeholde utholdenhet . Kardiovaskulær trening fungerer musklene og hjertet ditt , øke lengden at de kan tåle anstrengende aktivitet . Hvis du liker å trene i grupper , klasser som spinning og aerobic er tilgjengelig på de fleste treningssentre . Hvis du ønsker å trene på egen hånd ved å velge fra slike aktiviteter som jogging , sykling , svømming, fotturer og trapp klatring . Eksperimentere med ulike former for kardiovaskulær trening og finne noen du liker. Ifølge American Council on Exercise , bør du utføre 25 til 45 minutter med kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken .
Kroppsvekt Exercise

Kroppsvekt trening bruker vekten av kroppen din for å gi motstand til musklene dine. Ifølge Mark Lauren og Joshua Clark , forfatterne av " Du er din egen Gym, " kroppsvekt mosjon vil forbedre utholdenhet og styrke musklene hvis det utføres regelmessig . Ulike kroppsvekt øvelser inkluderer crunches , kronglete crunches , reverse crunches , sit- ups , push- ups , pull- ups , utfall , knebøy og kalv reiser . Ideelt sett en bodyweight rutine omfatter fem på åtte øvelser , skriver Lauren og Clark . Du bør utføre to til tre sett av hver øvelse , som består av 10 til 12 repetisjoner , tre til fem dager i uken .