Hva er den raskeste måten å få 10 Pounds

Folk prøver å få vekten av ulike grunner : ? De kan være for tynn eller ønsker å legge muskelmasse . De kan være high school eller college idrettsutøvere som ønsker å gå opp i vekt i løpet av off -season . Uansett grunn, er det ikke vanskelig å sette på 10 pounds , spesielt hvis du bruker en kombinasjon av vekttrening , kosthold og kosttilskudd . Body Typer
p Det er tre grunnleggende typer organer : ectomorphs , mesomorphs og Endomorphs . Ectomorphs er tynnere , har mindre rammer og har vanligvis problemer med å få vekt . Mesomorphs har en mer atletisk bygget og har en enklere tid . Endomorphs har en tyngre bygge og opp i vekt den enkleste .
Vekt trening og mosjon

Den beste måten å få kroppsvekt er gjennom vekttrening eller trening . Muskler veier mer i volum enn fett . Plus , folk flest er ikke interessert i å få bare fett . Den beste måten å få 10 pounds av muskel er å fokusere på de større muskelgruppene . Har ekstra sett med knebøy , benkpress og øvre rygg øvelser . Gjør minst 16 sett for hver av disse kroppsdelene og 10 til 12 sett for andre områder . Arbeid hver muskelgruppe .

Working ut sjeldnere er bedre når du bygger masse. Tren bare tre eller fire dager per uke . Resten av tiden , fokusere på forbruker mer kalorier . Musklene vokser når de er i ro . Hvis du ikke er i en vekt - treningsprogram , push- ups og knebøy vil bidra til å bygge muskler .
Diet

Du må forbruke 3500 kalorier per dag over de nødvendige kroppsvekt vedlikeholdsnivå for å få en halvkilo . Så for å få 10 pounds , vil du trenge en total på 35.000 kalorier mer enn vanlig inntak i en gitt tidsperiode . Prøv å få ekstra kalorier ved å legge til flere måltider til kosthold , heller enn å spise mye mer kalorier per måltid .

Spis mat med høyt protein for å bidra til å bygge muskler . Sikt på 1 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Matvarer som inneholder mye protein inkluderer biff , kylling , kalkun , tunfisk , eggehviter og nøtter . Også , spise rikelig med komplekse karbohydrater som ris , poteter , yams og brød . En og annen pizza kan øke kalorier hvis du ikke har noe imot å legge litt fett . Å få litt fett er uunngåelig med raskere vektøkning dietter .
Kosttilskudd

kosttilskudd som protein shakes og kreatin kan hjelpe vektøkning . Kreatin er en aminosyre som kan øke mengden av væskeansamlinger i musklene dine. Det har blitt brukt effektivt til å hjelpe folk få muskler . Det er også vekt GAINE produkter som kan bidra til å øke ditt daglige kaloriinntak.
Vann

Drikker mye vann kan hjelpe deg opp i vekt . Som hele kroppens sammensetning , er muskel om lag 70 prosent vann .