Hvordan Test Body Fat i hjemmet

Profesjonelle kroppsbyggere har vanligvis å ha en fettprosent på 5 % eller lavere for å konkurrere . Selv om bodybuilding kan øke bevisstheten om viktigheten av å opprettholde lavt kroppsfett , er kroppsfett en komplisert sak . En fettprosent på 25 % er ikke nødvendigvis usunt , avhengig av alder og kjønn . For kvinner mellom 20 og 40 , 19 % til 26 % kroppsfett anses god til utmerket . For menn i samme alder , er 10 % til 20 % kroppsfett anses god til utmerket . Du trenger
Målebånd
Internett-tilkobling på
Vis flere instruksjoner
en

Naviger til en nettside som har en kroppsfett kalkulator . Tre nettsteder som tilbyr disse kalkulatorene er Helse Central , helsetilstand og kosthold og trening i dag .
To

Begynn en av de hjem kroppsfett tester ved å skrive inn eller velge kjønn. Noen nettsteder vil også ha du oppgir din alder og nåværende kroppsvekt.
3

Mål midje og hofter i inches bruke målebånd . Ved måling av midjen din , stå oppreist i en komfortabel posisjon og måle omkretsen på navlen . Ved måling av hoftene , holde føttene ca 4 inches fra hverandre og måle den bredeste delen av hoftene .
4

Mål underarm og håndledd hvis spurt. Mål omkretsen av underarmen ved å knuger din knyttneve og innpakning båndet rundt den bredeste delen mellom håndleddet og albuen . Angi verdien i den aktuelle boksen . Mål omkretsen av håndleddet like under bunnen av hånden din .
5

Mål omkretsen av nakken din hvis du blir bedt om å gjøre det ved å plassere målebåndet rundt halsen på sitt smaleste punkt .

6

Skriv inn alle disse verdiene i de aktuelle boksene , og klikk på kalkulatoren for å se resultatene .