Helse og Sykdom
Snakk med en lege om du starter en diett og mosjon plan . Fordi fedme er medfødt knyttet til en rekke andre helserisiko , trenger du profesjonell veiledning for å overvåke kroppen din regelmessig , men spesielt når miste vekt . Fortsett å se legen din gjennom din vekttap programmet .
To
komme i bevegelse. Små ting, som å parkere bilen noen få flekker lenger fra en butikk inngang eller endre TV manuelt , vil tillate deg å begynne å bli mer aktiv .
3
Bruk vekter . Begynnelsen vanlig cardio med en gang kan være vanskelig , men å løfte vekter kan hjelpe brenne kalorier også. Bruk ankel vekter og gjør ben heiser så ofte du kan. Løft små manualer mens du ser på TV .
4
Skjær passende mengde kalorier . Utelate for mange kalorier fra kosten din kan faktisk skade snarere enn hjelp . Det tar mer kalorier for tyngre folk til å fungere normalt , så å kutte ut mer enn 500 kalorier om dagen , rett ut av porten , kan faktisk være skadelig for helsen din . Diskuter hva din aktuelle daglige kaloriinntak bør være med legen din
5
Kutt brus ut av kostholdet ditt . . Soda er fylt med mais sirup, som blokkerer et signal som sendes fra magen til hjernen din , sier " jeg er full. " Hvis du drikker brus med måltider , blir dette signalet blokkeres , noe som gjør at du føler deg mindre full, selv om du spiser et stort måltid .
6
Hold mentalitet sterk . Vær realistisk om dine mål . Akkurat som du har hatt vekten på en stund , vil det ta litt tid å få den av . Men holde fokus , erkjenner den fremgangen du gjør ( lite som det kan være) og ikke gi opp . Dette er ikke bare en diett , det er en livsstil endring , og hodet ditt må være i spillet i lang tid .