10 måter å øke metabolismen

Som mange Kosten vet , en svak metabolisme kan holde selv en persons beste innsats fra å være effektive i vekttap . Den metabolske prosessen spesifikt bestemmer hvordan kroppen din er i stand til å bruke energien i maten for å gi kroppen din energi . Ved å øke stoffskiftet , er du i stand til mer effektivt å bruke kalorier for energi med mindre av de bortkastede effekter . Utfør Styrketrening

Styrketrening er en av de enkelt beste du kan gjøre for å øke stoffskiftet . Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett , som omfatter løfte vekter , bruker motstand band , eller til og med utnytte kroppens egen vekt å bygge muskler kan bidra til å øke styrken din.
Spiser de riktige antall kalorier

frata kroppen av riktig mengde kalorier ikke bare zaps du av energi , minker det også stoffskiftet . Fordi kalori behov kan avta med alderen , bør du vurdere hvor mange du bør spise basert på din alder , høyde , aktivitetsnivå , og ønsket vekt .
Spis små måltider

Forbruker små måltider i løpet av dagen bidrar til å holde stoffskiftet nivåer konstant og hindrer deg fra overspising , noe som kan føre til at stoffskiftet å jobbe overtid .
Konsumere Protein

Protein er en byggestein for muskler , derfor spiser nok bidrar til å øke stoffskiftet . MarieClaire.com anbefaler å sørge for 20 til 25 prosent av kaloriene kommer fra proteiner .
Snack Høyre

Mens mange mennesker tror snacking bidrar til vektøkning , snacking på riktig mat kan øke stoffskiftet . Prøv lav - fett , sunne matvarer, for eksempel epler , gulrot pinner , lav - fett streng ost , peanøttsmør og riskaker .
Get Your Heart Pumping

Regular hjerte-aktivitet kan bidra til å øke stoffskiftet nivåer , selv lenge etter at du slutter å trene . The Mayo Clinic anbefaler å engasjere seg i kardiovaskulær trening minst 30 minutters aktivitet fem dager per uke .
Konsumere Whole Foods

Hele korn , grønnsaker og frukt i kostholdet ditt er ikke bare bra for deg , de er også bra for stoffskiftet . Disse matvarer la deg følelsen fyldigere , lengre , noe som kan hindre overspising .
Hold Stress in Check

Stress og angst heve hormonet kortisol , noe som kan hindre den normale prosesser av kroppen , som for eksempel å bygge muskelmasse . Hvis du føler deg stresset , prøve dyp pusting , trene eller bare snakke med en venn om følelsene dine .
Har ikke spart på Sleep

Aim for syv-åtte timers søvn en natt , ifølge Shape.com . Å få nok søvn nok gjør at kroppen din til å lade opp og hjelper deg til å føle deg mer følelsesmessig stabil , noe som hindrer overspising .
Velg Fisk

I tillegg til å holde hjertet sunt , omega - 3 fettsyrer som finnes i fisk og fiskeolje kosttilskudd kan øke fettforbrenningenenzymer i kroppen din , og dermed øke metabolismen . Mål å konsumere ca 300 milligram EPA og DHA ( begge finnes i fisk ) en dag , ifølge Mayo Clinic .