Hvordan Reverse vektøkning

Rever vektøkning kan være en utfordring , fordi det ikke kan være tydelig på første hvorfor du har vært økende vekt i første omgang . Det første du må gjøre er å analysere dine vaner for å se hvorfor vektøkning kan skje . Vurder om du har jobbet lange dager , er stresset eller har begynt å ta en medisin ; noen av disse kan bidra til vektøkning , og hvis du kan endre noen av dem , kan vekten begynner å gå ned igjen . Hvis du derimot har rett og slett vært trener mindre eller spise mer , så du må endre livsstil for å reversere din vektøkning . Du trenger
Blyant og papir , eller elektronisk journal
vann
Sunn mat
Workout sko og klær
Vis flere Instruksjoner
en

ta opp alt du spiser og drikker i minst en uke , enten på datamaskinen eller ved hjelp av papir og blyant . En studie fra University of Kentucky og University of North Carolina at Chapel Hill , publisert i Journal of Nutrition Education and Behavior , viste at folk som skrev ned alt de forbrukes mistet mer vekt enn de som ikke skrev ned deres matinntak . Dette kan være fordi når folk skrive ned hva de spiser , de blir mer motivert til å spise bedre .
To

Drikk mer vann . I en klinisk studie ved Virginia Tech , folk som drakk to glass vann før hvert måltid tapt opptil fem pounds i tre måneder , selv om de endret noe annet i sine dietter . Dette er fordi vannet fyller opp folk , og ofte når de tror vi er sultne , de er faktisk tørst .
3

Spis mer frukt og grønnsaker . Fylle opp på frukt og grønnsaker kan føre til vekttap fordi de har mer vann og fiber i dem enn kornprodukter og kjøtt , slik at de fyller deg opp så vel som inneholder færre kalorier .
4

Exercise . Enten du foretrekker fotturer, sykling eller en aerobictime , mål for 45 minutter med trening seks dager per uke . Dette er mer enn de vanligvis sitert 30 minutter per dag ; henhold til American College of Sports Medicine , 30 minutter en dag vil bare hjelpe deg å opprettholde vekten din . Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, så vil du sannsynligvis trenger å trene for mer enn fire timer per uke .