ta opp alt du spiser og drikker i minst en uke , enten på datamaskinen eller ved hjelp av papir og blyant . En studie fra University of Kentucky og University of North Carolina at Chapel Hill , publisert i Journal of Nutrition Education and Behavior , viste at folk som skrev ned alt de forbrukes mistet mer vekt enn de som ikke skrev ned deres matinntak . Dette kan være fordi når folk skrive ned hva de spiser , de blir mer motivert til å spise bedre .
To
Drikk mer vann . I en klinisk studie ved Virginia Tech , folk som drakk to glass vann før hvert måltid tapt opptil fem pounds i tre måneder , selv om de endret noe annet i sine dietter . Dette er fordi vannet fyller opp folk , og ofte når de tror vi er sultne , de er faktisk tørst .
3
Spis mer frukt og grønnsaker . Fylle opp på frukt og grønnsaker kan føre til vekttap fordi de har mer vann og fiber i dem enn kornprodukter og kjøtt , slik at de fyller deg opp så vel som inneholder færre kalorier .
4
Exercise . Enten du foretrekker fotturer, sykling eller en aerobictime , mål for 45 minutter med trening seks dager per uke . Dette er mer enn de vanligvis sitert 30 minutter per dag; henhold til American College of Sports Medicine , 30 minutter en dag vil bare hjelpe deg å opprettholde vekten din . Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, så vil du sannsynligvis trenger å trene for mer enn fire timer per uke .