Hvordan få Abs og en flat mage

Abs og en flat mage bety en strammere kjerne , samt mindre risiko for visse helsemessige problemer som hjertesykdom og diabetes , ifølge forfatteren av " Fit å være godt ", Alton Thygerson . Det er mange øvelser som kan hjelpe en person få slankere mage og en flatere mage . De fleste tenker på crunches når de bilde flatere mage, men det er ikke den eneste trenings valg for en flat mage , og det finnes mange varianter på den grunnleggende knase . Utfør følgende øvelser minst tre dager i uken , gjør noen aerobic trening de andre to treningsdager . Instruksjoner
en

Ligg flatt på gulvet på ryggen , som om om å utføre crunches . Plasser hendene bak hodet og bringe knærne opp mot brystet . Flytte bena som om sykler , være sikker på å vri overkroppenmed hvert trekk : Ta med din høyre albue mot venstre kne og vice versa . Denne øvelsen kalles " Bicycle . " Tell ned 15 reps per etappe .
To

Fokus på obliques ved å gjøre den vertikale beinet knase . " The Complete Book of Abs " svært anbefaler dette trekket for en flatere mage og synlige magemuskler . Ligg på gulvet på ryggen , hendene bak hodet og føttene hevet rett opp i luften . Bruk magemusklene til å trekke overkroppen og skuldrene opp mot knærne . Har to sett med 15 reps .
3

Legg deg ned som om klar til å gjøre en crunch , føttene plantet på bakken . Denne gangen heve armene rett tilbake bak hodet , i stedet for brettet . Igjen , bruke magemusklene til å trekke skuldrene opp av gulvet , være sikker på å holde armene på plass og unngå nakkesmerter . Dette trekket fokuserer på den øvre magemuskler og er en bot vanskeligere enn andre crunches . Det er kjent som " lange arm Crunch . " Utfør to sett med 15 reps .
4

Utfør en omvendt crunch . Denne gangen skuldrene forblir flatt på bakken med hendene i sidene . Løft bena i luften , deretter ned slik at de er ca 8 inches av gulvet , holde dem rett . Dette fungerer nedre magemuskler og er lettere enn den lange arm versjonen . " The Complete Book of Abs " anbefaler at abs bare brukes til å flytte beina i denne rutinen . Utfør to sett med 15 reps .