Helse og Sykdom
Utfør crunches på en daglig basis , ikke mindre enn fem dager i uken . Prøv å jobbe opp til 100 crunches en dag . Starter med et lavere antall crunches , deretter bygge opp som din styrke og utholdenhet forbedres. Crunches kan være enkelt eller komplisert . Enkle crunches krever en person til å ligge på ryggen å heve føttene opp fra gulvet , knærne bøyd . Dette ser litt ut som fosterstilling . Hendene kan være bak hodet eller over brystet . Hev overkroppen og underkroppen for å møte hverandre , ved hjelp av musklene i magen. Mer komplekse crunches kan innebære å vri kroppen din høyre og venstre som du utfører dem .
To
Øvelse kjernemuskulaturen ved hjelp av en øvelse ball . Utvidet crunches kan gjøres ved hjelp av denne del av treningsutstyr og det fungerer kjernen hardere fordi du trenger for å holde balansen mens du utfører bevegelsene . Plasser føttene godt på bakken og spredt fra hverandre . Hvil lav tilbake over ballen og lå tilbake med baken hevet fra bakken . Ta det sakte og komme inn i en balansert posisjon . Med armene i kors over brystet , løft overkroppen opp , ved hjelp av kjernemuskulaturen . Deretter lavere torso tilbake over ballen. Gjenta opp og ned bevegelse for å simulere sit ups .
3
Spis riktig mat for å hindre oppblåsthet . Å spise sunt er et viktig skritt i å komme i form . " Slanking For Dummies " anbefaler å spise rå frukt og grønnsaker og unngå matvarer som kan forårsake gass og oppblåsthet , som brokkoli . Også unngå sukkerholdige junk mat og i stedet velge hele korn, magre proteiner og magre meieriprodukter . Sukker legge mer vekt rundt midten . Unngå dem kan bidra til å få en slankere mage og flatere mage .