Hvordan å få vekt , men ikke magen Fat

Økende vekt kan være like utfordrende som å miste vekt . Justere kostholdet , øke trening , fokus på kjerneøvelserog understreke vekttrening for å oppnå ønsket vektøkning og unngå ansamlinger magen gevinst . Enten for sport eller personlig egnethet, bruker disse sunne tips for effektivt å få vekt . Instruksjoner
en

Spis matvarer som har høyt kaloriinnhold, men er fortsatt sunn og næringsrik . Hele korn, avokado , nøtter, poteter , magert kjøtt og fisk er sunne alternativer som er høy i kalorier , næringsrik , legg vekt og opprettholde kroppen under treningsøktene .
To

På hvert måltid og snacks , tilsett ekstra kalorier . Legg hvetekim eller melkepulver til gryteretter og frokostblandinger . Legg avokado , oliven og frukt til salater og sandwicher . Spis hardkokte egg som en side til hvert måltid for ekstra protein . En vanlig måte å legge til kalorier er å blande kjøtt til pasta . Legg pølse , kjøttdeig eller malt kalkun til pasta sauser eller bruke som pålegg. Pasta og kjøtt gir flott blanding av karbohydrater og essensielle vekt få næringsstoff protein .
3

Spis på konsistente ganger hver dag . Ikke spis forbi seks om kvelden . Om natten , bremser kroppens metabolisme ned og ikke brenne av sukkeret som maten du spiser råvarer. Hvis det ikke blir brent av , kroppen lagrer dette sukkeret som fett . Fettcellene liker å bygge opp i magen området fordi vanligvis dette området ikke har en høy konsentrasjon av muskelmasse . Ikke hopp over måltider . Angi en påminnelse på telefonen eller lage en tidsplan for måltider . Planlegging fremover vil også gi deg muligheten til måltider og kalori teller . Spis tre måltider om dagen sammen med to snacks .
4

Dobbel mengde protein og karbohydrater du forbruker under måltider . Økende din del størrelse vil hjelpe deg opp i vekt og mate musklene protein de trenger for å vokse og bygge opp igjen etter en treningsøkt . Forbruker protein i stedet for junk food vil bidra til å hindre magen fett akkumuleres. Protein er hovedsakelig syrer som ikke inneholder sukker eller blir brutt ned til sukker . Sukker blir til fett . Kroppen din vil produsere mindre fett når du spiser mest protein i kosten . Sakte ned når du spiser for å unngå fordøyelsesbesvær .
5

Start vekttrening for å legge muskelmasse . Fokus på kjerne øvelser for å stramme magemusklene og forebygge vektøkning i magen .
6

Bruk et tilskudd som inneholder kreatin . Kreatin gjør at musklene til å absorbere vann og lar musklene komme seg raskere ved å være i stand til å trene lengre og gjenoppbygge raskere . Kreatin Legg til protein shakes eller bland med helmelk for å forbedre ytelse og utholdenhet . Når musklene absorbere vann og gjenopprette de blir tyngre og gjenoppbygge større . Kombinert med kjerneøvelser, vil kreatin hjelpe magemusklene blir mer definert og brenne noen eksisterende magen fett .