Hvordan å miste vekt og Få muskel i en måned

Å miste fett og få muskler krever hardt arbeid , motivasjon og engasjement . Under ideelle forhold, ville du ha mer enn en måned å gå ned i vekt og få muskler . Men kanskje du har funnet deg selv i en knipe en gang , og trenger å komme i form raskt . Husk at å endre livsstil er den beste måten å opprettholde en sunn figur . Du trenger
Vekt skala på
Vis flere instruksjoner
en

Spis sunn mat . Skriv ned alt du spiser på en dag . Seks små måltider gjennom dagen vil bidra til å holde stoffskiftet høyt . Sunn mat inkluderer magert kjøtt , grønnsaker og komplekse karbohydrater . Magert kjøtt som kylling , fisk og magert kjøtt gir en god kilde til protein og er lav i mettet fett . Grønnsaker vil hjelpe deg å føle deg mett uten å legge overflødige kalorier . Komplekse karbohydrater som havregryn , søtpoteter og hel hvete vil gi deg energi og hjelpe deg å føle deg mett også.
To

Bruker mindre enkle karbohydrater og mindre fett . Unngå sukker så mye som mulig . Hvis du føler et sug etter sukker , prøv en liten del av frisk frukt i stedet . Unngå hvite poteter og hvit ris . Disse er både enkle karbohydrater som vil forlate deg følelsen sulten . Unngå mettet fett , som finnes i de fattier kutt av storfekjøtt og svinekjøtt .
3

gjøre kardiovaskulær trening for 45 minutter minst fem ganger i uken . Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier , og brenne flere kalorier enn du forbruker er den eneste velprøvd metode for vekttap . Svømming er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier . Løping, hoppe tau og sykling er også effektive .
4

Løft vekter eller gjøre kroppsvekt trening. Løfte vekter toner og bygger muskler og gjør deg sterkere . Du bør ikke forvente å bulk opp mens miste vekt . Men som du gå ned i vekt , vil musklene bli mer synlig som fett reduseres , få frem musklene under. Utvikle dine muskler gjennom push- ups , pull- ups , sit- ups eller en vektløfting rutine .