Hvordan å få vekt for Basketball

Målbevisst prøver å pakke på pounds kan høres latterlig til folk som ønsker å gå ned i vekt . Basketball er en høy aktivitet som brenner mye kalorier . Det krever energi , styrke og fleksibilitet , og for optimal ytelse , kan idrettsutøvere trenger å få vekt . Økende vekt er avhengig av riktig ernæring og mosjon , samt å spise mer kalorier enn du forbrenner per dag . Basketball spillere kan også få vekt ved å øke muskelmasse med vektløfting . Ta kontakt med legen din før han gikk i en ny diett eller fitness regime . Instruksjoner
Ernæring
en

forbruke flere kalorier . Spis mat som er sunn og rik på kalorier slik som nøtter, peanøttsmør , avokado og fettfattig ost . Du kan holde oversikt over dine kalorier og planlegge måltider på " My Pyramid " nettsted .
To

Spis mer protein , noe som bidrar til å bygge og reparere muskler . Sunne alternativer inkluderer belgfrukter , fisk, kylling uten skinn , magert kjøtt og svinekjøtt . Tolv til 15 prosent av kaloriene bør komme fra proteiner .
3

Laste opp på karbohydrater for økt energi . Karbohydrater er en viktig drivstoff kilde og skal representere 60 til 70 prosent av dine daglige kalorier . Spis sunne karbohydrater som hele korn brød og pasta , nøtter , frukt og grønnsaker . Unngå usunn karbohydrater som hvitt mel , bakevarer , godteri og brus .
4

Drikk minst 64 oz . vann per dag . Ikke vent til du er tørst fordi en mangel på vann kan føre til dehydrering .
5

Spis mindre måltider gjennom dagen for å forbruke flere kalorier . Balansere hvert måltid med et karbohydrat , protein og fett . Foretrukket forholdet er 60 prosent karbohydrater , 20 prosent fett og 20 prosent protein .
Vektløfting
6

engasjere seg i mer styrke øvelser . Løft vekter minst to til tre ganger i uken . Tillat en hviledag ; ikke løfte vekter på påfølgende dager .
7

Utfør øvelser som fungerer mer enn én muskelgruppe . For eksempel , for beina , gjør knebøy , utfall og beinpress . Push -ups , pull- ups og skulderpress fungerer overkroppen .
8

få mer muskler . Løft tyngre last med seks til åtte repetisjoner for å øke muskelmassen . Gjør minst tre til fire sett .