Hvordan spise riktig for din kroppstype

Alles kroppstype er forskjellige, derfor vite hvordan du skal spise for din kroppstype er viktig å opprettholde god helse , sammen med en sunn vekt . Kroppstyper kan variere, men to vanligste er de som bærer vekten i midtre del , og de som har en tendens til å pakke på vekt rundt det nedre legeme i den bakre og lår. Med hver av disse kroppstyper , visse faktorer som må tas i betraktning og kosthold bør justeres tilsvarende. Instruksjoner
Hvis du bærer vekt i midsection
en

Spis matvarer som inneholder enumettet fett og lavere inntak av høye mettet fett som stekt mat, høy fett meieriprodukter og bearbeidet mat . Plante-avledet oljer som peanøttolje eller olivenolje er en god kilde til enumettet fett , sammen med nøtter, belgfrukter , frø og laks . Har disse sunt fett utgjør om lag 35 prosent av de daglige kaloriene du forbruker .
To

Begrense karbohydrater . Gjør karbohydrater om lag 40 prosent av det totale kaloriinntaketfor dagen . For eksempel , hvis du spiser 1200 kalorier om dagen, får 480 kalorier fra karbohydrater som hele korn brød, ris og pasta.
3

Spis proteiner som utgjør 25 prosent av det daglige kalori inntaket . På en 1200 kalorier om dagen diett , ville dette bety å spise 300 kalorier av proteiner . For å unngå usunt fett som har en tendens til å bygge opp rundt midjen , stokk med magre proteiner som ekstra magert kjøtt , skinn kylling og magert kalkun . Laks er en annen god protein som vil gi deg det sunne umettede fettet du trenger .
Hvis du bærer vekt I nedre del av kroppen
4

Begrens mengden fett du spiser og kutte ut usunn mettet fett . Siden denne type kropp har en tendens til å lagre fett , er det viktig å unngå å spise for mye . Innlemme 15 prosent av enumettet fett i det daglige matinntaket med planteoljer , frø , nøtter , belgfrukter og laks .
5

Spis 55 prosent komplekse karbohydrater i ditt daglige kosthold . Dette betyr å få en litt over halvparten av kaloriene fra sunne karbohydrater som hele korn brød og pasta , fiberrikefrukt og grønnsaker , bønner, nøtter og linser .
6

Spis sunne former for protein å gjøre opp de resterende 30 prosent av det daglige kaloriinntaket. Dette kan inkludere fisk som laks eller tunfisk , magert kjøtt som høy kvalitet mørbrad biff eller grillet kylling , og protein pakket Bønner , nøtter og grønne grønnsaker .
Arkiv