Hvordan legge på seg og Spis sunt

Selv om vi lever i en diett syke verden , mange mennesker er faktisk på utkikk etter måter å få vekt . Slanke folk som veier mindre enn hva som er anbefalt for deres kroppstype er på et høyere risiko for å utvikle helsemessige forhold knyttet til nærings-mangel , som for eksempel tap av bentetthet . Andre kan være utvinne fra en fysisk sykdom . Uavhengig av den grunn, er det en rekke av trinn en person kan ta til å legge på seg og de ​​friske samtidig . Hovedfokus er å konsumere en større mengde av daglige kalorier fra sunn mat og å kombinere et balansert kosthold med moderat trening . Instruksjoner
en

Hold en matdagbok i en uke . Skriv ned alt du spiser og drikker , og på hvilket tidspunkt for en hel uke . Sørg for å være detaljert . Dette vil gi deg en god ide om kaloriforbrukog hva slags mat du spiser . Det vil også hjelpe deg å se hvor du kan legge til kalorier . For å få om lag 2,2 pounds en måned , må du spise en ekstra 300 kalorier om dagen . Sjekk maten etiketter ' kalori per porsjon og servering størrelse mengder for enkel referanse .
To

Spis tre sunne måltider hver dag . Måltidene må inkludere protein , hele korn og grønnsaker . Bruk kaloririk mat i minst ett måltid . Sunn kalori tette matvarer inneholder buttery Avokado , poteter , mais , blandede nøtter og granola . Prøv spinat , ost og omelett i morgen med toast , en avocado og kalkun wrap til lunsj med en servering av frukt og nøtter , og en bolle med kalkun chili med en side salat til middag .
3

Legg i tre sunne snacks hele dagen . Nøtter er et godt valg , særlig mandler . En servering av yoghurt eller cottage cheese er også en god snack alternativ . Baby gulrøtter eller stangselleri er en stor kilde til kostfiber , som er en del av et balansert og sunt kosthold . Hold deg unna bearbeidet snacks som chips . Disse kan være høy i natrium og mange ganger inneholde konserveringsmidler .
4

Spis mer til hvert måltid . Økende din servering størrelse er en av de enkleste måtene å legge kalorier i kostholdet ditt . Du trenger ikke å gå så langt som å spise to plater til hvert måltid - bare å legge mer mat på tallerkenen din vil gjøre utslaget . Redusere forbruket av ikke- kalori drikker som diett Colas som fyller deg opp og gir ingen ernæringsmessige eller kalori fordeler . Velge naturlige fruktjuicer eller økologisk melk i stedet .
5

Delta i moderat trening og vekttrening . Regelmessig trening som gåing kombinert med en moderat mengde vektløfting vil hjelpe deg å få muskler og holde uønsket fett i sjakk . Sikt i minst 30 minutter aktivitet daglig . Hvis du allerede er svært aktive , må du øke kaloriinntaket for å sikre sunn vektøkning .