Vekt trening Workout Rutiner for Kids

Vekt trening er en måte for barn å holde seg i form og forbedre kjernen kroppsstyrke. Hver økt bør begynne med en varm - up , fortrinnsvis en kardiovaskulær trening som gåing eller jogging . Etterfulgt av en øvelse som gir en trening for hver hovedmuskelgruppe. Vekten treningsøkt bør ende med en " kjøle ned " lett aktivitet . Teenbodybuilding.com understreker at riktig form og utførelse av vekt trening trening er langt viktigere enn hvor mye vekter gjennomført . Begynnerrutine

Mayo Clinic anbefaler bare lette treningsøkter for barn - med mindre motstand og kontrollert , overvåket bevegelsene . Hovedvekten skal være på riktig teknikk og sikkerhet til alle tider . SpineUniverse.com tyder på at barn ikke bør umiddelbart begynne med frie vekter . I stedet bør de utfører øvelser som utnytter sin egen kroppsvekt som pushups , utfall , pull ups , leg heiser, crunches og situps . De kan også trene på en bar uten ekstra vekter - 8 til 15 repetisjoner med en intervallet 6 til 8 ulike øvelser , i 20 til 30 minutter , to ganger eller tre ganger i uken . Sørg for at det er en hviledag mellom treningsøktene for å gi unge muskler en sjanse til å samle krefter .
Vekt Rutiner

Når barn begynner å jobbe med frie vekter , basisøvelserslik som armhevinger og ben heiser kan utføres . Hovedvekten bør være på riktig form og teknikk , og ikke på mengden av vekter som brukes . Lettere vekter er alltid bedre siden dette ikke vil sette en belastning på unge muskler , sener og voksende brusk . Ved hjelp av frivekter bør være en spennende måte å trene for barnet ditt, og du bør aldri forveksle denne treningen med kroppsbygging, en aktivitet som kan være skadelig for barn , fordi det legger for mye press på kroppen og kan også føre til langsiktig skade .
funksjonell styrketrening

Ungdom og ungdommer som har vekt trent tidligere kan begynne funksjonell vekttrening , som arbeider ut store muskelgrupper og styrker dem . Disse øvelsene skal utføres av mer erfarne og avanserte vekt trenere bare - og øvelsene krever ikke nødvendigvis maskiner . Noen av øvelsene ungen vil møte er hånd stativ pushup , one- legged knebøy , én arm pushups , en - arm chin- ups og knebøy med hopp . Alle disse styrke både øvre og nedre del av kroppen , som gir styrke og balanse for en ung idrettsutøver .