Slik unngår du vektøkning Når Røykeslutt

Du vet at røyking er fryktelig skadelig for helsen din , og du ønsker å slutte. Men du har en alvorlig bekymring som saboterer dine forsøk --- din frykt for økende vekt . Du har hørt at mange mennesker pakke på pounds etter at de gir opp nikotin , og du ikke vil at det skal skje med deg . Heldigvis finnes det måter å gi opp røyking vane uten den negative effekten av vektøkning . Du trenger arkiv Mints , tyggegummi, eller harde drops på
Vis flere Instruksjoner
en

Erstatt dine sigaretter eller sigarer med en annen kalorifritt oral vane . Ofte enkeltpersoner opp i vekt etter røykeslutt , fordi de er vant til å ha noe i munnen . Mat erstatter ofte denne oral fiksering , men det trenger ikke å gjøre det. Carry mints , sukkerfri tyggegummi eller harde drops med deg , og så ta en i munnen hver gang du føler trang til å røyke .
To

Spis lavere kalorifattig mat . En annen grunn for vektøkning etter nødlanding nikotin er fordi dette stoffet er en mild appetitt suppressant . Enkeltpersoner ofte finne seg mer sulten etter at de sluttet , som fører til de spiser mer kalorier . Eksperimenter med fiber-fylt eller kalorifattig mat for å holde deg mett og bedre i stand til å motstå trangen til å røyke . Eksempler er grønne bladgrønnsaker , hele korn og kalori - fri væsker som smakstilsatt vann eller buljong buljong .
3

Øk mengden du trener . Hvis du finner ut at du ikke kan redusere eller holde jevn antall kalorier som forbrukes , en annen metode for å forebygge vektøkning er å brenne av overflødige kalorier . Kardiovaskulær trening er den raskeste måten å frigjøre disse kaloriene . Bestem , omtrent, antall overflødige kalorier du forbruker på en daglig basis , og løpe , svømme eller sykle riktig antall minutter å oppheve dem . Den gjennomsnittlige enkelte kan vanligvis brenne 250 kalorier for hver 30 minutter med moderat trening .
4

Practice styrketrening . Selv om det ikke vil vise resultater som umiddelbart som kardiovaskulær trening , er styrketrening en god måte å forebygge langvarig vektøkning når slutte å røyke . Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett --- selv mens resten --- kan du forbruke mer kalorier og fortsatt ikke opp i vekt hvis du har nok muskler pakket på . Gjør hele kroppen styrke-øvelser som knebøy , utfall , push- ups og planker to til tre ganger per uke .