Slik starter et vekttap Journal

Vekttap programmer krever kontinuitet og disiplin til å garantere suksess . Working ut og spise sunt er viktig, og å holde en journal er en klok måte å spore vekttap reisen . Du kan også ha nytte av å følge med på dine daglige tanker om din reise i et refleksjoner delen. Hold din journal på et trygt sted der du lett kan få tilgang til det hverdagslige. Bruke minst 15 minutter per dag for å fullføre daglig oppføring og holde tidsskriftet når målene dine er oppfylt som en kilde til fremtidig inspirasjon . Instruksjoner
en

Opprette et diagram for å spore ditt daglige matinntak . Fordel matinntaket diagrammet inn i tre underpunkter: Time of Day, matvare og kalorier . Oppføring av tid på døgnet du spiser , hver tallerken eller en matbit du spiser , og kaloriene i hver av disse matvarene kan du observere dine matvaner og står for og regulere ditt totale kaloriinntak.
To

Lag en fysisk aktivitet diagram på samme side som matinntaket diagrammet . Fordel aktivitet diagram inn i tre underpunkter: Time of Day, aktivitet og varighet . Spill fysiske aktiviteter knyttet til trening. Oppføring din fysiske aktivitet prestasjoner hjelper deg å holde nøyaktig og konsekvent med treningen rutine .
3

Lag en del for å liste opp dine personlige tanker på samme side som de to foregående listene . Denne delen skal konkludere daglig journal . Tillat deg selv plassen på siden for å utdype prestasjoner , mål, spørsmål og selv frustrasjoner du har i din reise . I tillegg liste positive endringer i din kropp , sinn og følelser som vekten reduseres også.

Skrive disse tankene ut kan bidra til å avlaste deg av angst og øke besluttsomhet og stolthet som du fortsetter din vei . Denne delen - sammen med de to foregående listene - bør inkluderes på en side . Hver side av vekttap journal bør vise samme måte .