Hvordan å få vekt for Fotball Freshmen

Hvis du er en fotball freshman , og du prøver å få vekt , er det viktig å gjøre det trygt og riktig . Doble osteburgere , pommes frites og nachos er fylt med kalorier , men de er også fylt med mettet fett . Denne typen fett er usunt , og vil gjøre deg trøtt og svak . Et kosthold med de riktige ingrediensene er nøkkelen til å ha et vellykket år i fotball . Lære å spise riktig type mat og å øke kalorier vil hjelpe deg til å få vekt , slik at du kan være sterk , energisk , og varsling for freshman eller noen form for fotball . Instruksjoner
Økende vekt for high school fotball .
En

Øk dine karbohydrater . En ideell diett for freshman fotballspillere krever 55 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater , 15 prosent fra protein og 30 prosent fett . Med andre ord kostholdet ditt bør være om lag 2/3 karbohydrater og 1/3 protein

Velg karbohydrater med et lavere fettinnhold - . Bagels enn donuts , potetmos løpet frites , grillet kylling over stekt , frossen yoghurt i løpet iskrem . Flere karbohydrater tilsvarer mer energi , noe som er spesielt viktig under trening og spill.

Vær forsiktig med inntak av protein . For mye protein kan ha negative bivirkninger . Hvis det fortrenger karbohydrater i kosten , kan du finne mindre energi for trening og daglige aktiviteter , og du kan selv oppleve muskel tap . Forskning har også knyttet overflødig protein til økt risiko for lavere bentetthet , dehydrering , og nyre stress.
To

Gå ikke glipp av dine måltider . Start ut med en sunn frokost hver morgen før skolen og fortsette å spise opp til fem måltider om dagen pluss snacks . Når du er på skolen , pakke sunn snacks å spise i løpet av dagen . Granola barer , nøtter, bagels , hele hvete kjeks , ost , frukt og proteinbarerer noen av de gode valg for å holde deg drevet i løpet av skoledagen .

Hold styr på kalorier og hva du spiser . Du må ta i mer enn du brenner , noe som kan være vanskelig i løpet av fotballsesongen . Begynn med å øke kalorier per dag ved 500-1000 , som skal hjelpe deg til å få en til to pounds per uke . Freshman fotballspillere som ønsker å få vekt kan ha behov for å konsumere 5000 eller mer kalorier per dag for optimal fylling av drivstoff. Dette er den anbefalte mengden for vektøkning for high school fotball . Få vekten øker for fort kolesterolet og er hardt på hjertet , så det er ikke tilrådelig .
3

Gain muskelmasse ved styrketrening . Snakk med din freshman coach for å finne ut hva som er anbefalt for styrketrening . Løfte vekter er en fin måte å gjøre fett om til muskler , som veier mer . Styrketrening vil hjelpe deg å øke energinivået , samt få deg sterkere på banen .
4

Få nok søvn . Ta vare på deg selv mentalt så vel som fysisk. Du vil ha åtte timer søvn på et minimum , spesielt i løpet av uken når du er på skolen . Ikke bare vil det hjelpe deg med skolearbeidet , det vil holde deg fokusert på fotballbanen .
5

Hold deg unna nikotin og alkohol . Ikke bare er de ille for deg, men de vil ødelegge din ytelse på feltet . De bidrar også til dårlige matvaner som vil skade din plan for å få vekt for fotball . Å være en førsteårsstudent i videregående skole , vil du ha mange fristelser som ikke er sunt . Hold deg sterk og fokusert på dine planer for å få vekt for fotball .
6

Drikk rikelig med væske . Øk din vann. Drikk det med hvert måltid, samt i løpet av dagen på skolen . Alltid har det klar på praksis og spillene dine.