Hvordan beregne kalorier spist

Kalorier er enheter av varmeenergi , og alle matvarer inneholder dem i form av fett , karbohydrater og protein . Kroppen din trenger et visst antall kalorier for å opprettholde din nåværende vekt . Hvis du ønsker å gå ned eller opp i vekt du må justere antall kalorier du tar inn tilsvarende. Fett inneholder 9 kalorier per gram ; karbohydrater og proteiner begge inneholder 4 kalorier per gram . Kjenner disse grunnleggende fakta kan hjelpe deg å holde styr på hvor mange kalorier du forbruker . Du trenger
Notepad
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Lag en food journal ved å skrive ned hver bit av mat og drikke som du putter i munnen . For at kaloritellingfor å være vellykket og nøyaktig , må du gjøre rede for alt du spiser eller drikker .
To

Consult ernæring etiketten for bearbeidet eller rask mat enten på emballasjen eller lagt ut på Internett . For eksempel anta at du spiste en cheeseburger og en liten bestilling av pommes frites fra en fast-food kjeden restaurant . Sjekk restaurantens hjemmeside for å se hvor mange kalorier du forbrukes . Spill dette beløpet i maten din journal
3

Vurdere størrelsen eller vekten av matvarer som råvarer , kjøtt og korn som ikke er behandlet - . Som betyr at de ikke kommer i en pakke med ernæringsmessige informasjon . For eksempel , for å vite hvor mange kalorier er i en bakt kyllingbryst , må du veie det første . Vær forsiktig med å bruke ord som "stor" eller " liten ", fordi de er subjektive og ikke gi mye verdifull informasjon .
4

Besøk en kalori rapportering nettside som Min Mat -a - Pedia . Skriv inn den maten du har konsumert element -by - element , justert for størrelsen eller vekten . Spill kalori mengder i maten din journal .
5

Total kalorier for dagen i maten din journal . Etter noen dager med å gjøre dette , vil du utvikle en følelse for antall kalorier i visse matvarer . Du kan bli fristet til å slutte å skrive ned all mat du spiser , men ikke avslutte denne delen av prosessen . Hvis du ikke skriver det ned , så det er lettere å fortelle deg selv at du ikke spise det - og kalori teller vil være unøyaktig

.