Hvordan jeg Omvendt Do &Forhindre Fedme

? Ifølge Vermont Department of Health , blir overvektige øker sjansene for å utvikle alvorlige sykdommer som diabetes , hjertesykdom og høyt blodtrykk , blant andre. Forebygging av fedme i første omgang er bra, som danner gode vaner tidlig er ofte lettere enn å endre etablerte dårlige matvaner . For de som ikke forstår porsjonsstørrelser eller hva som utgjør sunne matvaner , kan en personlig spising plan hjelpe . Instruksjoner
en

Tren regelmessig . Før du starter et treningsprogram , få en lege godkjennelse . Turgåing, svømming og sykling er alt bra øvelse , spesielt for de som ikke er vant til å jobbe ut ennå . Trening er viktig for å forebygge eller reversere overflødig vektøkning , ifølge MayoClinic.com .
To

Spis frukt , grønnsaker og helkorn , da disse har gode næringsstoffer samtidig ikke pakking mange kalorier . Unngå hyppig inntak av junk food som kjeks, kaker og stekt mat . MayoClinic.com anbefaler også å redusere eller eliminere alkohol for å opprettholde eller få til en sunn vekt .
3

amme babyen din , hvis det er mulig . Amming i minst seks måneder etter at en baby fødsel reduserer sjansene for at barnet blir overvektig senere , og det også minsker sjansene for at barnet skal utvikle type 1 og type 2 diabetes , sier Vermont Department of Health.

4

Finn andre måter å håndtere stress og sterke følelser i tillegg til å spise for å forebygge fedme . For å snu fedme , kan det bidra til å holde en matdagbok for å overvåke hva som blir spist og følelser som utløser overspising . Tidsskriftet kan hjelpe deg legge merke til dine matvaner og be deg om å utvikle nye måter å takle , for eksempel å gå en tur , meditere eller snakker med noen venner , sier MayoClinic.com .