Slik får Fat &Muscle

Å få fett og muskler kan øke din totale kroppsvekt og legge kurver og muskel tone til en slank kroppsbygning . Men å sette på ekstra fett er ikke en unnskyldning for å hengi seg til usunn mat og vedta usunne matvaner . Velge matvarer nøye kan hjelpe deg å legge på seg , uten å øke blodtrykk eller kolesterol . Instruksjoner
en

Spis hele dagen for å få ekstra kroppsfett . Spis tre måltider om dagen , og inkluderer høy - kalori , fylle valg som kjøtt , bønner og karbohydrater som brød og pasta . Snack på sunt fett som yoghurt og nøtter mellom måltidene for å øke antall kalorier du tar i.
to

Drikk høy-kalori væsker . Fruktjuice , sunne smoothies og shakes og melk kan ha 100 kalorier eller mer per drink . Drikke hele dagen for å øke kaloriinntaket. Du må ta i 3500 ekstra kalorier for å få en kilo kroppsfett .
3

Tregere cardio trening . Løping, sykling og aerobic er bra for hjertet helse . Men lenge , daglige treningsøkter forbrenne kalorier og fett , og føre til vekttap .
4

utøve den nedre kroppen til å øke muskel tone . Økter som er rettet mot de musklene i beina og lårene er effektivt for å bygge eller toning musklene i underkroppen . Jevnlig deltar i knebøy , utfall eller pilates å forbedre muskel tone .
5

Velg øvelser for å målrette magen vekter. Kjerne trening som sit- ups eller ben heiser hjelper slank og tone magemusklene . Enkelte danser som salsa og magedans , og Pilates trening også definere denne muskelgruppen.
6

Bruk vekter . Kjøp hånd vekter for å bygge muskler tone i armene , eller bruke vekt-trening maskiner på treningsstudio for å styrke og bygge muskler gjennom hele kroppen . Arbeid med en personlig trener for de beste resultatene . Begynn sakte , og øke vekten av manualer som musklene blir sterkere .