Hvordan Visualporsjonsstørrelser

Porsjonskontroll er en av de første og viktigste skritt i å miste vekt og opprettholde et sunt kosthold . Mange av oss er så vant til "super - size dette " eller " 12 - unse delen please" at vi har en hard tid å anerkjenne hva en ekte servering størrelse ser ut. Lære å visualisere sanne porsjonsstørrelser er et kritisk punkt for å leve en sunn livsstil og er enklere enn du kanskje tror . Instruksjoner
en

gjenkjenne det forvridde porsjonsstørrelsen fenomen . Disse frites du får på den lokale burger joint eller biff du bestiller på en restaurant er mest sannsynlig mye mer enn en porsjon stivelse eller kjøtt . Kontrollere porsjonsstørrelser og , i siste instans , å miste vekt , begynner ved å anerkjenne det som en porsjon ser ut av maten du spiser mest .
To

Forbered matvarer i enkel servering porsjoner . Ta en titt på din favoritt pose chips eller at beholderen av mandler , og lese hva en servering størrelse faktisk er . De fleste chip serverer størrelser måles som en unse eller 11 til 13 chips . Ta et øyeblikk , og sette av en unse av chips , sette dem i en plastoppbevaringsposefor en senere snack . Dette vil hjelpe deg å lære å visualisere hva en tjener ser ut når du ikke har tid til å måle eller telle .
3

Bruk vanlige visuelle signaler . Porsjonskontroll starter med å være i stand til å utnytte visuelle signaler uansett hvor du spiser . Når du er i en restaurant , er du ikke alltid i stand til å ta et målebeger eller skala og måle ut maten. Bruk pekepinner som kroppsdeler eller banale elementer å guesstimate servering størrelse . Tuppen av pekefingeren blir ofte brukt som en referanse for å representere en unse av ost . En kortstokk representerer servering størrelse med et magert kjøttstykke . En tennisball er den omtrentlige størrelsen på en 1/2 kopp servering av iskrem .
4

Den beste måten å visualisere porsjonsstørrelser er å lage mat og måle dem ut nøyaktig hver gang før det blir andre natur . Mål opp 1 kopp ris eller en kopp frokostblanding sammen med en kopp melk . Etter en stund , vil du være i stand til å gjenkjenne hva en porsjon melk ser ut i din favorittkopp .