Hvordan behandle fedme med sonen diett

Ifølge American College of Physicians , ca 3 av 10 mennesker i USA er overvektige . Dr. Barry Sears formulert sonen diett for å behandle fedme naturlig med diett modifikasjoner . Fremgangsmåten for å begynne er enkle. De eneste kravene for å starte Zone er en middagstallerken , bestikk og viljestyrke til å lykkes . Dietten vil behandle fedme for en levetid hvis de følges ordentlig . Dr. Sears ' hjemmeside forklarer Zone dietten i detalj , men det grunnleggende er veldig enkel . Du trenger
Vanlig middag plate
Spisestue bestikk
Frukt
grønnsaker
lav - fett protein
Enumettet fett

Vis flere instruksjoner

1 Fedme reagerer raskt på Zone dietten .

Begynn å behandle fedme med sonen diett umiddelbart med hvert måltid og snacks . Del opp middagstallerkenen i tre like deler .
To Laks er en kilde til magert protein for en sone måltid .

Fyll den første delen av platen med en mager proteinkilde. Eksempler på magre proteiner inkluderer tofu , redusert fett ost , kalkun , kylling , halvtykke biff og fisk . Mengden bør være lik størrelsen og tykkelsen på håndflaten . Enhver ekstra protein lagres som fett i kroppen , i henhold til Dr. Barry Sears . Hensikten med denne dietten er å lure kroppen til å brenne fett for å gi energi .
3 Brokkoli er en god karbohydrat valg .

Fyll andre plass på plate med nonstarchy grønnsaker . Eksempler på nonstarchy grønnsaker inkluderer kål , brokkoli , blomkål , selleri , salat og spinat . Grønnsakene kan være kokt eller rå . Unngå stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter, mais og poteter unntatt i svært små mengder hver gang på en stund . Aldri la stivelsesholdige grønnsaker tilsvare mer enn 25 prosent av et måltid eller din totale karbohydrater for dagen .
4 Epler er et utmerket valg for karbohydrat delen av måltidet .

fylle den siste del av platen med frukt og en liten mengde av muttere eller olivenolje for å fullføre sone måltid. Epler , appelsiner, kiwi , pærer, bær og druer er alle gode valg som Dr. Sears stater ikke vil føre til så mye av en økning i insulinnivået som andre frukter som bananer eller rosiner . Hans bøker og hans nettsted har lister over gunstige og ugunstige matvarer for hver av de tre delene av måltidet . Muttere og olje er enumettet fett som er bra fett .
5 The Zone Diet effektivt fjerner uønskede inches fra en overvektig persons kropp .

Hold følge instruksjonene for å dele opp middagstallerkenen til hvert måltid , og spiser to små snacks hver dag . Et eksempel på en sone snack er en 1,5 - oz skive ost , 6 mandler og 15 druer . Etter en uke , vil den overvektige pasienten begynner å merke en forskjell i sult nivåer og begynne å miste vekt . Vekten kan komme av veldig fort i begynnelsen hvis pasienten er svært overvektige på grunn av de reduserte kalorier . Imidlertid vekttapet som normalt vil oppstå ved 1 til 2 kg . per uke .