Hvordan å miste vekt uten å senke stoffskiftet

Din vekt og stoffskiftet henger sammen i en viktig måte . Din vekt påvirkes av flere faktorer, inkludert kosthold, mosjon , og stoffskiftet . Metabolisme refererer til en prosess som skjer i det organ som omdanner mat og drikke til brukbar energi . Din individuelle metabolisme påvirkes av alder , kjønn og kroppstype . Den gode nyheten er at å miste vekt og samtidig opprettholde en sunn metabolisme er ganske lett , siden de to jobber sammen . Instruksjoner
en

Forstå stoffskiftet . Metabolske priser varierer fra person til person , men , ifølge Mayo Clinic , er stoffskiftet virkelig ikke ansvarlig for vektøkning; siden det er en naturlig prosess som kroppen din er i stand til å tilpasse seg avhengig av sine spesifikke behov , vil stoffskiftet variere avhengig av din livsstil . Så stoffskiftet vil øke eller avta , til en viss grad , avhengig av kosthold og mosjon . Så , generelt , jo bedre du spiser og jo mer du trener , jo raskere stoffskiftet kommer til å være .
To

Forstå vekttap . Å miste vekt er , matematisk , ganske enkelt . For å felle pounds må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Kroppen din vil brenne et visst antall kalorier bare for å holde deg i live , noen kalorier forbrukes over dette antallet vil trenge å bli brent av gjennom trening . Bestemme din basal metabolic rate ( BMR ) - den energien som kreves for å holde kroppen din fungerer - er enkelt ved hjelp av en online kalkulator . Når du vet dette , og hvor mange kalorier du forbruker på en dag, vil du vite hvor mye trening du trenger for å begynne å miste vekt .
3

Lag en treningsplan. Losing vekt krever innsats og trening - dette er den vanskelige delen . Etter hvert som du blir mer aktiv , forutsatt at du spiser godt , er stoffskiftet trolig til å fremskynde , hjelpe deg å holde vekten nede . En treningsplandesignet for din vekt-tap behov som inkluderer kardiovaskulær trening og styrketrening - for eksempel jobbe med vekter - vil hjelpe deg å miste vekt trygt og holde den av

Design et program for deg som er rimelig . , trygg og hyggelig; så hold deg til den for å sikre at du miste vekt og holde den av .
4

Spis godt . Ernæring er den andre avgjørende del av vekttap , sammen med fitness. Ernæringsmessige behov vil variere fra individ til individ , men de fleste sunne dietter er basert på en rekke matvarer, inkludert magre proteiner , frukt og grønnsaker , hele korn, og vann for hydrering . Holde stoffskiftet kjører på en sunn rate krever skikkelig drivstoff , som en god ernæringsmessig plan vil bidra til å sikre . Besøk den nye amerikanske Food Pyramid å designe en sunn spising plan for deg .
5

Sett mål og stokk med planen . Når du har en fitness og ernæring plan og har satt noen vekttap mål , må du feste med programmet . Sunn vekttap skjer ikke over natten , men hvis du gjør smarte mat og mosjon beslutninger , til slutt de pounds vil forsvinne - og holde seg borte . Sett deg små , ​​oppnåelige mål som du kan nå trinnvis. Dette vil tillate deg å bygge momentum som du går .