Hvordan å miste vekt og Gain Vitality

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt , er din oppgave å brenne opp flere kalorier enn du forbruker . Du kan bestemme seg for å brenne opp flere kalorier ved å øke aktivitetsnivået og å kutte ned på maten du spiser . Selv om denne strategien vil hjelpe deg å miste vekt , kan du også merke en nedgang i energinivået . Men med noen endringer i livsstilen din og mat valg , kan du miste uønsket pounds og faktisk øke vim og vigor . Rådfør deg med helsepersonell før du gjør endringer i kosthold og generell livsstil . Instruksjoner
en

Reduser mengden kalorier du forbruker hver dag . Hold en matdagbok for to uker, og bestemme den gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket . Det er 3500 kalorier i et kilo fett , så ved å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag , vil du miste ett pund hver uke . Det er viktig å ikke kutte kaloriinntaketer for drastisk , ettersom det kan påvirke energinivået . Konsentrer deg om å konsumere mat som ikke er ikke er tett med kalorier , som frisk frukt og grønnsaker . Frukt , grønnsaker og hele korn er også høy i komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater gir kroppen din med langvarig energi , noe som vil bidra til å opprettholde deg mens du taper vekt . Unngå animalsk fett , som de er høy i kalorier og usunt for hjertet ditt . Skjær alt synlig fett fra kjøtt , spiser bare fett reduserte melkeprodukter og unngå frityrstekt mat .
To

Utfør et minimum av 30 minutter med lav til moderat aerob trening , fem dager i uken . Ifølge The American College of Sports Medicine , må du kanskje øke ditt aerobic trening til mellom 60 og 90 minutter daglig hvis du prøver å gå ned i vekt . For å utføre aerobic trening , må du holde pulsen i en målsone i minst 20 minutter i løpet av hver treningsøkt . Å bestemme din puls , trekker du alderen din fra 220 , og multiplisere resultatet med mellom 50 og 85 prosent . Lav intensitet aerobic øvelse skal utføres i den nedre enden av pulsområdet. Ifølge American Council on Exercise , brenner lavere intensitet aerobic trening en høyere prosentandel av kalorier fra fett , enn høyere intensitet aerobic trening . Aerob trening kan hjelpe deg med å få vitaliteten som du gå ned i vekt ved å forbedre effektiviteten i ditt hjerte og lungene , og forbedre din oksygen transport system . Eksempler på lav til moderat aerob trening er rask gange , sykling og jogging .
3

Løft vekter , eller utføre styrketrening minst to dager i uken . Ifølge American College of Sports Medicine , bør du utføre et sett med 8 til 12 repetisjoner av 8 til 10 styrke øvelser . Styrketrening øker energinivået mens du ned i vekt ved å endre kroppssammensetning . Kroppen fett nivåer vil avta , og bli erstattet av muskelmasse . Muskelceller er de primære energi cellene i kroppen din .
4

Sove minimum syv til ni timer hver natt . Når du trener regelmessig , trenger kroppen din tid til å komme seg, og reparere seg selv . Mangel på søvn kan påvirke din mentale funksjoner og energinivået. Ifølge Mayo Clinic , kan mangel på søvn også påvirke immunforsvaret .