Den enkle måten å bli kvitt Vanskelige Mid -Life Belly Fat

Bli kvitt at vom i midsection din når du blir eldre kan være vanskelig . De fleste mennesker opp i vekt som de nær midlife skyldes en blanding av hormoner , ikke nok mosjon og dårlig ernæring . Men det betyr ikke at du bør trekke deg til det flab rundt midjen din . Studier har vist at magefett kan øke sjansene dine å ha et hjerneslag , hjertesykdom , diabetes og demens . Mens det er ingen magic bullet for å kvitte deg med det gjenstridige magefettet , kan en blanding av alternativer ha deg på veien til et sunnere liv . Instruksjoner
en

kutte kalorier fra kosten din . For eksempel vil slicing at brus fra din daglige rutine kutte mer enn 100 kalorier og føre til vekttap i løpet av et år , så lenge du ikke legger kaloriene et annet sted . Ideelt sett , en kvinne i 40-årene eller 50-årene trenger bare 1500 til 1600 kalorier , mens en mann i samme aldersgruppe trenger 1800 til 2000 kalorier i gjennomsnitt. Med mindre vekt , vil du ha mindre rundt midsection .
To

Inkluder elementer som hele korn brød og frokostblandinger, frisk frukt og hjerte-sunn proteinrik mat som fisk og magert kjøtt i kostholdet ditt . Noen studier har vist at å erstatte hele korn for raffinert korn kan føre til tap av fett i midsection . The Cleveland Clinic bemerker også at disse elementene vil føle deg bedre også.
3

unngå transfett , noe som kan øke mengden fett du bærer i midsection .

4

Kutt stress i livet ditt . Når du opplever stress, kan du svare ved å spise mer , noe som gjør usunn mat valg , eller ikke trener . Kroppen din reagerer også på stress ved å bremse ned stoffskiftet og lagre mer fett .
5

Bruk mer styrketrening under treningsøktene , og variere ditt treningsprogram . Mens stoffskiftet kan bremse etter en cardio trening , kan vekttrening føre til at kroppen din å fortsette å brenne fett selv etter treningen er over. Som en ekstra bonus , kan en god treningsøkt også bidra til å redusere stress.
6

Få en god natts søvn . Hvis du er sliten , du er mer sannsynlig å bli stresset .