Enkle Lav vekt dietter

Med tusenvis av diett alternativer tilgjengelig er det lett å bli overveldet til det punktet du tror vekttap er umulig . Men det er enkle lave vekt dietter for å gå ned i vekt og forbedre helsen din . Disse diettene ikke involverer kalkulatorer, skalaer eller kompliserte lister over matvarer du kan eller ikke kan ha . En liten tanke før du spiser er alt du trenger . Porsjonskontroll
En porsjon kokte eller rå grønnsaker er på størrelse med en baseball .

Kontrollere porsjonsstørrelsen er en enkel måte å gå ned i vekt . Mange av oss har en tendens til å undervurdere hvor mye mat vi spiser og overvurderer de anbefalte porsjonsstørrelser for mange matvarer . Ta hensyn til antall porsjoner oppført på maten etiketten . Hvis noe er oppført som fire porsjoner , som er fire individuelle porsjoner .
Enkle måter å huske riktig porsjonsstørrelsen
Hvis det er bruse du liker , prøv kalori gratis flavored selters vann .

sammenligne matvarer til hver dag objekter . En servering størrelse på kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk. Om 2 ss . av smør er på størrelse med to terninger . En servering av ris eller pasta er en 1/2 kopp eller på størrelse med en avrundet håndfull - dette er også en god måling av en snack servering av chips eller pretzels . Et stort egg er omtrent det samme som en porsjon tørket frukt eller nøtter .
Cutting Kalorier

Kutt 500 kalorier fra kosten per dag , og du vil miste ca £ 1 per uke . Bytt til skummet melk og hoppe over pisket krem for din morgen latte , vil det spare deg hundre kalorier og nesten en halv dags servering av mettet fett . Hopp høyt kalori brus med lunsj og ta null kalori vann i stedet . Bytte din vanlige sen kveld snack av kalori laden mat for noen sunne frukt eller nøtter .
Andre punkter å huske

Hold kjøkken fylt med lett å gripe frukt , grønnsaker og fiber rik mat . Gå for fullkorn som vil holde deg mett lenger . Unngå stekt mat , velger grilles i stedet . Blot overflødig fett av maten før du spiser med et papirhåndkle . Sørg for å spise minst tre måltider om dagen for å holde stoffskiftet i gang . Drikk rikelig med vann for å holde deg full og godt hydrert .