Hvordan finne ut kaloribehov for voksne

Alle trenger drivstoff i form av kalorier for å gjøre det gjennom dagen . Men hvor mange du trenger hver dag for å opprettholde en sunn vekt avhenger av dine personlige egenskaper og vaner . I praksis vil alle nummer være annerledes . Det finnes måter å ta alle disse faktorene i betraktning for å beregne hva din gjennomsnittlige kaloriinntaketbør være . Instruksjoner
en

Vei deg og deretter multiplisere vekten din i pounds av 12 hvis du er mann og 11 hvis du er en kvinne . For eksempel , hvis du er en kvinne som veier 165 pounds , vil svaret være 165 x 11 = 1815 .
To

Finne ut hvor mange timer du er våken hver dag , og multiplisere denne med en tredjedel av kroppsvekten din . For eksempel , hvis du er våken 17 timer i døgnet, og din kroppsvekt er 165 pounds , blir regnestykket 17 x ( 165/3 ) = 935 .
3

Juster antall " våken timer " du brukte i trinn 2 hvis du er mindre eller mer enn moderat aktiv . Hvis du er en stillesittende person som gjør lite eller ingen trening , ta av en time og beregne på nytt. Hvis du er en veldig aktiv person som ofte utøver , legge en time eller to og beregne på nytt.
4

Ta svaret fra trinn 1 og legge den til svaret fra trinn tre . Resultatet er antall kalorier du trenger å spise hver dag for å opprettholde den vekten du har for øyeblikket. I vårt eksempel , 1815 + 935 = 2750 kalorier per dag .
5

Kutte ned litt på kaloriene du spiser , og bringer det under det daglige antallet , hvis du ønsker å gå ned i vekt . Å ta av en kilo hver uke du bør kutte kaloriinntaket med ca 500 kalorier hver dag . Alternativt kutte kaloriinntaket med 250 og øke din oppgave nivå for å brenne en ekstra 250 kalorier --- ved å gå to miles , for eksempel.