Folk er alltid på jakt etter enkle måter å miste eller opprettholde vekten . Heldigvis brenner kalorier trenger ikke alltid å komme fra timer i treningsstudio , men kan komme fra thermogenesis . Thermogenesis er det varmeproduksjonen i kroppen , bestemmes av en persons basal metabolic rate ( kalorier brent mens stillesittende ) . Men det er også avhengig av hva en person forbruker og den totale fysiske utgifter. Diet - indusert thermogenesis tar hensyn til hvordan mat påvirker en persons kropp . For eksempel, å spise protein spiller en viktig rolle for hvor mye energi som en person som benytter organ for å bryte ned protein; avdelingen av Human Biology ved universitetet i Maastricht i Nederland konkluderte med at protein - induced thermogenesis påvirker metthetsfølelse og derfor spiller en rolle i vekt vedlikehold . Andre matvarer og kosttilskudd kan forbedre kostholdet - indusert thermogensis . Non - trening thermogensis , derimot , oppstår når folk pusser tennene , tilberede måltider og gå til bussholdeplassen , bare for å nevne noen få slike aktiviteter . Det er opphopning av alle de fysiske oppgavene folk gjør hver dag, men omfatter ikke formelle øvelser . Forbedre non -exercise thermogenesis ville inkludere fullføre enkle fysiske oppgaver som vask og tørking retter for hånd i stedet for å bruke en oppvaskmaskin . Du trenger
Isvann
Chili Peppers
Grønn te på
Vis flere Instruksjoner
en drikker avkjølt vann øker metobolic rate.
Drikk isvann når det er mulig . Studier viser at kroppen forbrenner mer kalorier når du drikker iskaldt vann fordi kroppen har til å varme opp . Mens kalorier er forsvinnende liten , sammen med andre thermogenesis -boosting matvarer eller aktiviteter , resultatene kanskje mer betydelig over lang tid .
2 Tar trappen øker non -exercise thermogenesis .
Ta trappen i stedet for heisen . Ifølge en studie fra 2003 av professor Lorraine Lanningham - Foster og kolleger , folk som ikke brukte convenience enheter som heiser og oppvaskmaskiner brent en ekstra 120 kalorier per dag .
3 Capsaicin fremmer thermogenesis .
Spis krydret mat . En studie utført av Yasser Mahmmoud ved Universitetet i Aarhus i Demark viste at den kjemiske capsaicin i chili forårsaket varme i kroppen som fremmet thermogenesis og i sin tur økt metabolisme
4 Grønn te øker thermogenesis . .
Nipp grønn te regelmessig . Den ecgc i grønne teblader er vist å øke metabolismen . Ecgc ( epigallocatechin - 3 - gallate ) er en kreft -bekjempelse plante flavonoid i grønn te som bekjemper frie radikaler i kroppen . Også , koffein i grønn te øker metabolismen og hjelpemidler i thermogenesis av adipose ( fett ) vev i kroppen .
