Hvordan å miste postmenopausale Vektøkning

Natural overgangsalder eller cessaton av en vanlig menstral syklus oppstår vanligvis når en kvinne er ca 50 kvinner , på denne tiden , også som regel opp i vekt , så mye som 15 pounds i noen tilfeller . . På grunn av endringer i hormonnivåer, kvinner kan finne det vanskelig å gå ned i vekt , fordi kroppen blir mer motstandsdyktig mot insulin , noe som fører til at kroppen til å lagre mer fett. Som et resultat av fett etter menopause ofte samler seg i mageområdet , som kan sette kvinner med risiko for slike tilstander som hjertesykdom, høyt kolesterolnivå , bryst- kreft, høyt blodtrykk og diabetes. Derfor er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og treningsprogram for å miste etter menopausen vekt og holde den av . Du trenger
.
Vis flere Instruksjoner
How to Lose postmenopausale Vektøkning
en

Reduser kaloriforbruket med ca 10 prosent fra hva du har vært tidkrevende . Dette betyr å spise et balansert kosthold bestående av frukt, grønnsaker , helkorn og magre meieriprodukter. Unngå raffinert sukker og bearbeidet mat , og holde fokus på å spise kun naturlige og sunne matvarer . Spis mindre porsjoner på måltidene dine , og ikke gå tilbake for sekunder .
To

Opprettholde et daglig program med trening . Fordi stoffskiftet bremser etter overgangsalderen , er det viktig å trene daglig for å brenne kalorier som ellers ville bli lagret som fett hvis du ikke gjorde det . Inkludere aktiviteter som turgåing , svømming eller sykling i den daglige treningen rutine . Disse typer trening , som forbrenner kalorier og øke muskelmasse , bør foretas i minst 30 minutter per dag , fem dager per uke .
3

Drikk minst åtte glass vann per dag . Vann gir raskere stoffskifte , som bistår i å brenne kalorier og gjør at du føler deg mett , slik at du ikke spiser for mye .
4

Spis maten din sakte . Ved ganske enkelt å ta deg god tid når du spiser , vil hjernen din signalisere magen din at den er full mye raskere , og du vil redusere kaloriforbruket og dermed gå ned i vekt .
5

Unngå krasje dietter . Kun regelmessig mosjon og et sunt kosthold vil holde vekten av . Kjepphest eller krasje slanking kan redusere stoffskiftet fordi du ofte sulter kroppen din , så , i retur , bremser det ned som en naturlig mekanisme for å overleve . De fleste som går på kjepphest dietter ofte få mer vekt bak enn de hadde til hensikt å tape i første omgang .