Hvordan jeg miste vekt spise flere ganger per dag

? Hoppe over måltider eller spiser mesteparten av ditt daglige kalori tildeling i tre store måltider kan sabotere din vekttap innsats . Ifølge Pete McCall , en øvelse fysiolog med American Council on Health , hoppe over måltider kan føre til overspising senere på dagen . McCall er en forkjemper for mini-måltider , eller forutsetningen for å spise små , ​​hyppige måltider gjennom dagen for å opprettholde blodsukkernivået og generelle kroppens kjemi for å gå ned i vekt . Mange kroppsbyggere og fitnessentusiaster kan bevitne helse og vektkontroll fordeler knyttet til å spise flere ganger om dagen . Instruksjoner
en

Beregn din basal metabolic rate ( BMR ) for å finne den kaloriinntak er nødvendig for å opprettholde din nåværende vekt . Kroppens BMR er den hastigheten som du bruke energi ( brenne kalorier ) for å opprettholde vitale livsnødvendig funksjoner mens resten. Genetikk , kjønn , alder , vekt og kosthold og mosjonsvaner innvirkning BMR . Ved å finne din BMR og factoring i disse størrelsene , kan du opprette din vedlikeholdsnivå eller justerte BMR , hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt . The Southern Illinois University School of Medicine har et nettbasert verktøy som vil nøyaktig beregne justerte BMR og finn ditt vedlikeholdsnivå ( se Ressurser ) .
To

Lag en kalori underskudd lik 500 til 1000 kalorier per dag å miste ett til to pounds per uke . Når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker , oppretter du et kaloriunderskudd. En kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier . Å miste ett til to pounds en uke , må du opprette et underskudd lik 500 til 1000 kalorier om dagen gjennom kombinert kosthold og mosjon bestrebelser . For eksempel kan en sunn kvinne som krever 2400 kalorier for å opprettholde sin nåværende vekt miste opp til to pounds per uke ved å redusere sitt kaloriforbrukettil 1900 kalorier og trene for å forbrenne de ekstra 500 kalorier for hver dag for å skape en 1000 kalori underskudd .

3

Del dine mål kalori utvalg av fem eller seks , avhengig av hvor mange måltider du har tenkt å spise hver dag . Hold kaloriinntaket selv ved hvert måltid og spise hver to til tre timer å gå ned i vekt , bekjempe sult , holde energinivået på rett kjøl , hindre fall i blodsukkeret og øke stoffskiftet over tid .
4

Balanse hvert måltid med fersk frukt og grønnsaker , magre proteiner, og magre meieriprodukter . Studier utført ved Purdue University foreslår en direkte sammenheng mellom kosthold rikt på magre meieriprodukterog vekttap . Lean , protein - laden mat som sjømat , fjærkre og belgfrukter skape en følelse av fylde og kan bidra til å kontrollere sult . Fiber - rik frukt og grønnsaker er lavt i kalorier , forsyningsverdifullenæringsstoffer og kan tilfredsstille sukker cravings .
5

gjøre permanente endringer i livsstil for å holde vekten av . Små endringer over tid kan gjøre vedta sunne , livslangvaner lettere . Sakte innlemme sunnere matvalg i ditt vanlige kosthold som du øke måltid frekvens og redusere kaloriinntaket.