Slik unngår du at Binge Eating Relapse

Alle overeats på anledningen. Men hvis du spiser store mengder mat blir en vanlig måte å takle livets stress, eller forstyrrer den normale liv , kan du ha binge spiseforstyrrelse . Binge spiseforstyrrelse er en form for spiseforstyrrelse , og det regnes som en psykisk helseproblem . Den gode nyheten er at vil støtte og innsats , du kan finne sunnere måter å håndtere stress . Instruksjoner
en

bryte syklusen godt før du har trang til å spise . Etter den tid er du nå for cookies , er det allerede for sent . Binge eating er et problem som kan være på grunn av den sterke rebound sult fra å hoppe over måltider , eller kan være emosjonelle spise - en kortsiktig måte å takle sterke følelser . Det kan være en vanskelig syklus å bryte , men med tålmodighet og utholdenhet , kan du endre til det sunnere .
To

Begynn med å ha en sunn frokost . Mange som sier de ikke spiser frokost er natt -time eaters . Hvis du lysere eller eliminere eventuelle etter - middag spising , vil du sannsynligvis oppdage at du er klar for frokost . Her er noen eksempler på en sunn balansert frokost : . En en eggerøre med 1 stk hvete toast og en banana2 . 4 oz . ikke- fett vanilje yoghurt toppet med frisk frukt og hvete germ3 . 1/4 kopp mandler og cashewnøtter og 6 oz appelsinjuice
3

Ikke hopp over måltider . Har noe hver fjerde time . Dette kan ta litt øvelse hvis du er vant til å blåse av å spise gjennom dagen . Det trenger ikke å være mye - du kan bære et par epler eller annen frukt til å arbeide , nøtter er en god matbit ( i beskjedne mengder) . Tenk deg bare å spise en halv sandwich- seks ganger hver dag , heller enn å spise en hel smørbrød tre ganger hver dag . Det er hvordan å jevne ut inntaket og hindre bunnen ut , noe som kan utløse overspising .
4

Lag en liste over ikke- mat belønninger . Dette er ting som du kan gi deg selv når du har nådd et mål , stort eller lite . De kan være å kjøpe selv små ting , eller å ta seg tid til å gjøre ting du liker å gjøre . Ring en venn , få en massasje , gi deg selv en manikyr , eller nyte din favoritt non -food relatert aktivitet.
5

Hver dag ( eller mindre tidsintervallet hvis en dag synes for mye) som du lage et sunnere valg , klarer å gi deg selv en non -food belønning . Dette er hva folk som tar godt vare på seg selv gjør. Disse menneskene gjøre sunne valg , og de ​​belønne seg selv med sunn velvære .
6

Begynn å gjenkjenne og ta opp de følelsesmessige problemer som fører deg til å binge . Holde en journal for å registrere dine observasjoner og følelser , særlig rundt en binge episode , kan hjelpe deg til å lære om dine triggere .
7

Vær mild og snill mot deg selv . Ofte er denne syklusen er foreviget av negative følelser overfor seg selv . Ved å legge merke til negative tanker og skiftende dem til mer medfølende seg, kan du finne det lettere å være god mot deg selv og for å bryte binge vane .
8

Vit at du ikke er alene . Det sterke kulturelle og media meldinger til å overspise , og å bruke mat som en salve . Så mange mennesker sliter med dette problemet . Det er støtte grupper som overeaters anonym som kan gi deg den støtten du trenger for å begynne å endre denne atferden .