Slik holder Fit med en brukket ankel

Mosjon og med en brukket ankel er fullt mulig hvis du setter ditt sinn til det . Noen folk som bryter deres ankelen kan ta den enkle veien ut og si at trening er farlig med en brukket ankel . Lavere kroppen treningsøktene som jogging og sykling er absolutt utelukket , men det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre overkroppen treningsøkter og nøye overvåke kostholdet ditt . Du trenger arkiv lette vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Monitor kostholdet ditt . Lag en liste over mat som du spiser på en daglig basis og tas hensyn til alle usunn mat som du pleier å spise . Prøv å kutte denne maten ut av kostholdet ditt hvis du ønsker å holde deg i form med en brukket ankel . Opprettholde et sunt kosthold er enda viktigere når du har en brukket ankel fordi trener kommer til å bli vanskeligere . Bruk resting metabolic rate kalkulator fra Mayo Clinic for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner på en dag uten trening . Hvis din hviler metabolic rate er 2300 kalorier så prøv ikke å bruke mer enn 2300 kalorier på en dag hvis du prøver å holde seg i form med en brukket ankel .
To

Oppretthold din kardiovaskulære kondisjon . Bruk en arm sykkel for å heve pulsen din uten å legge press på den ødelagte ankelen . De fleste arm sykler har pulsklokker som vil tillate deg å se hvor mange kalorier du har brent og hvor høyt du har forhøyet hjertefrekvensen .
3

Gjør styrke øvelser . Det er nok av overkroppen styrke øvelser som du kan gjøre som ikke vil påvirke din knust ankel . Bicepscurls , benkpress , skulderpress , og triceps extensions er bare noen av de overkroppen øvelser som vil holde deg i form .