Hvordan man skal beregne kalori behov

Forstå kroppens daglige kalori behov lar deg sette ditt kosthold basert på et sett av retningslinjer for å hjelpe deg med å få , miste eller opprettholde vekten din . For å få et nøyaktig anslag må du gjøre litt matematikk for å finne din BMR , eller basal metabolic rate. Det neste trinnet er å bruke Harris - Benedict prinsippet å finne et estimat av kroppens daglige kaloribehov basert på aktivitetsnivå . Harris - Benedict faktor er bare et estimat , så du bør ta kontakt med lege for å få en mer nøyaktig beregning . Du trenger
Blyant
Papir
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned ligningen for å beregne din BMR på papir; . bruke ligningen for kjønn og bruker dine personlige tall

For menn er ligningen som følger : ( 66 + ( 6,23 x vekten din i pounds ) + ( 12,7 x høyde i inches ) - ( 6,76 . x alder i år ) )

ligningen for kvinner er litt annerledes : ( 66 + ( 4,35 x vekten din i pounds ) + ( 4,7 x høyden din i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) ) .

den resulterende nummeret er kroppens BMR .
to

Påfør Harris - Benedict prinsippet til din BMR å beregne estimerte daglige kalori behov basert på din acivity nivå . Bruk disse retningslinjene for å bestemme din estimerte caloric behov . Hver seksjon viser et aktivitetsnivå; velge det som best beskriver deg : lite eller ingen mosjon = BMR x 1,2; lett trening ( 1-3 ganger ukentlig ) = BMR x 1.375; moderat trening ( 3 til 5 ganger ukentlig ) = BMR x 1,55; tung trening ( 6 til 7 ganger ukentlig ) = BMR x 1,725 ​​; ekstrem trening ( to ganger daglig ) = BMR x 1,9 .
3

Ovennevnte sats er dine personlige estimerte daglige kalori behov basert på din alder , høyde , vekt og fysisk aktivitetsnivå . Dette antallet kan økes eller reduseres med 300 til 500 kalorier for å oppnå vekttap eller vektøkning .