Hvordan å få vekt for Kvinner

Kvinner som er undervektige ofte ønsker å få vekten så mye som de som er overvektige ønsker å miste det . Det virker ganske enkel og grei; alt du trenger å gjøre er å spise mer . Faktum er at folk som er undervektige er sånn enten som et resultat av å ikke være store eaters eller de har arvet ectomorphic genetiske egenskaper som inkluderer en liten, lett benbygning , lang trevlet muskler , og et høyt stoffskifte . Fordi kroppen din naturlig tendens til å holde seg slank , vil det ta samme disiplin til å få vekt som det gjør for de fleste kvinner å miste det , og endringene du gjør må være de som du kan leve med på lang sikt . Du trenger
Blender
Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Glem de vanlige råd som du trenger for å telle kalorier og legge 500 mer per dag til få en kilo i uken . Dette setter press på å måtte møte en viss kriterier på deg og vil bare føre til frustrasjon; du vil føle at du må spise for å møte dine daglige mål .
to

Blend dine egne rister og drikke dem mellom regelmessige måltider . Væske fordøyer raskt, og du vil ikke være full for regelmessige måltider . Forbered shakes med sunne ingredienser . Start med en scoop av whey protein pulver , en banan , en spiseskje peanøttsmør , og vann . Øk kalorier av dine rister når vektøkning stopper ved å legge til én eller flere av følgende : . Melk , mer peanøttsmør , eller yoghurt
3

Planlegg en dag fri fra kostholdet ditt . Den samme gode råd som ofte foreskrevet for vekttap er like verdifulle for de som prøver å få . Dette er din belønning for å holde seg til planen for uken .
4

Legg en styrke - trening trening , slik at du vil få lean muskel i motsetning til fett . Begrens gym tid til fire dager per uke . Bruk tunge vekter og lave repetisjoner ( seks til åtte ) for å få mest mulig muskelmasse . Hvis du føler at du er å få for mye muskler , redusere mengden av vekten , slik at du kan fullføre 12 til 15 reps .
5

Eliminer eller drastisk redusere noen form for aerob trening du gjør . Cardio spiser opp kalorier og du trenger kalorier for å få gevinster .