Hvordan å miste vekt på 1400 kalorier

I hennes bok , "The 90/10 vekt-tap plan , " ernæringseksperten Joy Bauer foreskriver kalori planer som strekker seg fra 1200 kalorier per dag til 1600 kalorier per dag . Den 1400 - kalori plan , skjønt, er anbefalt for de fleste kvinnelige Kosten . Menn har en tendens til å ha mer lean body mass og dermed en raskere metabolisme . Den 1400 - kalori plan er ikke altfor ettergivende , det er heller ikke overdrevent strenge. Altfor strenge diett planer kan føre sine tilhengere til å miste muskelmasse , og muskler er det som gjør en person til å brenne kalorier for å begynne med. Denne planen er overkommelig hvis du fokusere på kalorier og legge strategier for å kontrollere din spising . Instruksjoner
en

Finne ut om en 1400 - kalori diett er riktig for deg . Dieticians ikke generelt anbefalt denne dietten for menn , som har en tendens til å ha en høyere metabolisme enn kvinner . Hvis du er en kvinne som vet hun har et høyt stoffskifte --- for eksempel , hvis du bruker en høy kalori teller , men opprettholde en stabil vekt , kan det være lurt å starte med en mer oppnåelig 1600 - kalori diett .

2

Spis mer proteinrik mat enn høy - carb matvarer . En studie fra University of Washington School of Medicine 2005 fant at de som spiser dietter høy i protein føler seg mindre sulten enn de som spiser høy - carb dietter . Kroppen forbrenner proteiner saktere enn det gjør karbohydrater .
3

Spis mat med høyt fiber og vann vekt . Disse vil få deg til å føle deg mer mett enn andre matvarer . De har også stimulere eliminering , som holder kroppen din spyles . Eksempler på høy -fiber , høy vann matvarer er grapefrukt , jordbær og stekt paprika fylt med brun ris .
4

Sleep for syv til ni timer per natt . Folk som sover mindre produserer mindre av hormonet leptin , som regulerer appetitten . Du er mer sannsynlig å overspise hvis du er sove ute .
5

Spis et par ganger om dagen , ved konsekvent ganger . Kvinners Health rapporterer at kvinner som standardisere sine måltider i henhold til en vanlig tidsplan miste vekt raskere enn de som ikke gjør det.