Hvordan holde orden på matvaner på papir

Når du prøver å se hva du spiser , eller gå ned i vekt , å føre matdagbok kan spille en stor rolle i din evne til å ta kontroll over sug og overspising . Skrive om dine måltider og følelser knyttet til mat hjelper deg å bedre forstå dine vaner og finne måter å gjøre dem sunnere . Mens mat tidsskrifter anbefales for vekttap formål , kan de også brukes når du bare trenger å ta opp sunnere matvaner for ditt velvære . Instruksjoner
en

Skriv ned hvert måltid som du spiser i løpet av dagen , inkludert mindre måltider og snacks . Detalj hver ingrediens i måltidet .
To

Record hvordan du føler deg etter å ha spist hvert måltid , som anbefalt av FamilyDoctor.org . For eksempel , hvis du overspiser og føler seg skyldig , må du huske å skrive det ned .
3

Planlegg neste dags måltider, inkludert ingredienser og matlaging instruksjoner . Finn måter å endre oppskrifter og gjøre dem passe inn i din livsstil . For eksempel fjerne stivelsesholdige ingredienser hvis du følger en lav -karbo diett . Hvis du ser på din vekt , sørg for å legge opp neste dags kalorier på forhånd slik at du ikke går over grensen ved et uhell .
4

Skriv ned dine følelser hvis du føler trang å overspise eller spise usunn mat . Erkjenner de underliggende følelsene hjelper deg å finne sunnere måter å takle.
5

Ta opp mat cravings og utarbeide måter å erstatte dem med sunnere valg . For eksempel , hvis du ønsker potetmos , planlegger å erstatte dem med mashed blomkål for en mindre - stivelsesholdige alternativ .