Helse og Sykdom
Formålet med Pilates på kryss og tvers er å trene musklene i midjen og lavere bagasjerommet . Dette vil bidra til å bli kvitt kjærlighet håndtak og fjerne fett fra siden .
Mens hun lå på et flatt underlag ( en matte er å foretrekke ) , plasserer hendene på undersiden av hodet og holde albuene spredt ut ved å trekke skulderbladene sammen og nedover. Neste , bøy knærne slik at de er rett over hoftene . Din leggen bør være parallell med gulvet , og tærne skal være pekte utover.
Nå , løfte hodet og skuldrene til du føler en fold rett under brystet . Bøy magemusklene mens du inhalerer , så puster som du vrir midjen din og ta med din venstre albue til høyre kne , samtidig som du strekker ut venstre ben bort fra deg . For en effektiv treningsøkt , bytter ben som du puster inn og ut .
Saxon Side Bend
side bend vil arbeide for å styrke og forlenge sidemagemusklene. Bare hold et sett med manualer over hodet . Med rett rygg , bøy til høyre så langt som mulig uten å vri overkroppen . Hold stillingen i omtrent fem til ti sekunder , og gå tilbake til oppreist stilling . Hold oppreist stilling for omtrent fem til ti sekunder , og deretter bøye til venstre så langt som mulig uten å bøye overkroppen . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder før du går tilbake til oppreist stilling .
Oblique V -Up
V -Up vil trene musklene i øvre ben og nedre hofter , hvor lommer av fett er funnet som ofte er vanskelig å bli kvitt . Bare ligge på siden med armene krysset over brystet . Bena holdes sammen, den ene oppå den andre. Ved hjelp av styrken på den nederste benet , løft beina opp fra gulvet mens du heve den øverste albuen mot hoften . Omvendt din posisjon til å trene motsatt side av kroppen din . Selv om omfanget av bevegelse er ganske begrenset , vil du føle ekstrem tensing av musklene i obliques .