The Ting å spise slik at du ikke får fett

Hvis du bestemmer deg for å gå på en diett , er det visse matvarer som du bør unngå fordi de er kjent for å være fetende og sabotere din vekttap . Stekt mat, sukker , usunt fett og bearbeidet mat raskt legge pounds til rammen når det spises i overkant. Å vite hvilke matvarer du trygt kan spise uten å få fett er ideelt , om du prøver å gå ned eller holde vekten . Rå frukt og grønnsaker

Rå frukt og grønnsaker er høy i vitaminer, mineraler , antioksidanter og fiber . De er naturlig lav i kalorier og fett og er kolesterol -fri . Bortsett fra å fylle deg opp og ikke gjør deg feit , spise grønnsaker og frukt reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer og visse kreftformer , som det fremgår av US Department of Agriculture . Frukt har naturlig sukker som kan hjelpe tilfredsstille dine søt tann . Skifte usunn mat med grønnsaker kan redusere de samlede kaloriinntak . Rå grønnsaker opprettholde alle sine næringsstoffer som ofte tapt når matlaging dem .
Helkorn

hele korn som havregryn og brun ris er høy i fiber og derfor fylle deg opp og holde deg mett lenge . De bidrar til å regulere fordøyelsen og , fordi du føler deg full , du er mindre fristet til å spise andre matvarer . Å spise fullkorn to timer før du trener vil gi deg mye energi . Ifølge US Department of Agriculture , spise tre gram av hele korn hjelper daglig med vektkontroll . Avdelingen sier også at hele korn bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom .
Seafood

Fisk som laks , sild og ørret inneholder omega - 3 fettsyrer. Omega -3 fettsyrer bidra til å holde insulinnivået stabilt slik at du er mindre sannsynlighet for å oppleve cravings . Proteinet i sjømat bidrar til å opprettholde og bygge muskelvev , som aktiverer metabolismen til å forbrenne fett . Kamskjell er høy i energi -gir vitamin B12 og inneholder tryptofan , en aminosyre , som ifølge " Shape Magazine , " bidrar til å regulere appetitten . For å få mest helsemessige fordeler , unngå steking fisk og lage mat, posjere eller grill den i stedet .
Magre meieri

Forbruker lav-fett eller nonfat meieriprodukteri moderasjon hjelper deg å opprettholde en sunn vekt . Meieriprodukter inneholder kalsium, som er kjent for å opprettholde og bygge sunne tenner og bein . Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center, forbruker kalsium - rik , kan lav - fett eller nonfat meieriprodukterøke stoffskiftet og hindre fettlagring . Gode ​​kilder til kalsium er skummet melk , fettfattig yoghurt og lav - fett streng ost .