Long Haul tilnærming til vekttap

Fra infomercials å supplere etiketter , mye har blitt sagt om vekttap . Metoder kan være litt forskjellig , og tilbyr varierende grad av suksess . Folk ofte mister noen overflødig kroppsvekt , men dette er utfordringen ikke ofte adressert av trenings media : Holde vekten av for en levetid . Det er et problem som ofte støtt av slankere; vekten går bare for å komme tilbake i sykluser . Nøkkelen til å holde den vekten av er balanse . Rett vei

Mange vestlige dietter er bygget rundt calorically rik mat og stillesittende livsstil . Uavhengig av en bestemt vekttap program du har fulgt (dvs. Weight Watchers ) , grunnlaget for livslang varig vekttap sentre rundt utprøvd og medisinsk godkjent metode for kosthold og mosjon . Kort sagt , er denne ideen " spise mindre og bevege seg mer . " Men en slik uttalelse krever litt leting .
Smart mat valg

Ignorer enhver diett som begrenser eller eliminerer matvarer fra en diett . Husk : Alt med måte . Ideen er å fylle tallerkenen din med så mange næringsstoff tett grønnsaker som du kan, mens du fremdeles forbruker rikelig sunne proteiner , hjertevennligefett og energi som gir karbohydrater . Det er ikke forbruk av mat som gjør deg feit , det er overforbruk av totale daglige kalorier som bidrar til overflødig fett . Velg magre proteiner som kylling , kaldt vann fisk , og bønner (som også gir rikelig med fiber ) og hele korn , sammen med grønnsaker til å omfatte fire til seks små daglige måltider . Limit, men ikke helt eliminere raffinert sukker som godteri , kaker , eller brus; disse matvarene er " godbiter ". Hvis du frata deg av dem vil du være mer sannsynlig å fråtse selv senere . Litt er greit nå og da . En måte å sørge for at du er på rett spor , er å holde en matdagbok . Du holder deg ansvarlig ved å skrive ned alt du spiser og summere det totale daglige kalorier , mengden som varierer i henhold til den enkelte. Omsider disse smarte matvalg vil være instinktive , men du bør alltid prøve å finne nye sunne matvarer for å holde paletten din glad og for ikke å falle tilbake til negative matvaner .
Keep Moving

Finn en morsom fritids fysisk aktivitet og gjør det ofte . Turgåing, svømming , løping , sykling , sport , og gym workouts er alle populære valg . Enten utføre disse ( og mange andre ) aktiviteter i minst 20 minutter daglig (som hever pulsen , og dermed brenner mer kalorier ) , eller delta i intense anfall av øvelsen (ca en time ) i minst tre dager i uken . Jo mer intense treningsøktene , jo mindre tid du skal bruke å gjøre aktiviteten til å holde overtrening .