Hvordan bli kvitt mine Saddlebags /Love Handles

Den vekttap industrien gjør milliarder av dollar årlig selger produkter som spenner fra piller til å utøve maskiner . Målretting spesifikke problemområder for vekttap , som fettet samlet rundt midten --- ofte referert til som sideveske eller kjærlighet håndtak --- kan være vanskelig . Resultatene vil variere i henhold til den enkeltes metabolisme , generell helse og evne til å følge programmet . Rådfør deg med en medial profesjonell før du starter en ny diett eller treningsprogram for å sikre at det ikke er noen underliggende medisinske problemer som kan bli berørt . Du trenger
Målebånd
Vekt skala
Kalender
Daglig planner
Kaloriteller
Diet plan
Exercise plan på
Vis flere instruksjoner
Forbereder å miste vekt
en

Bestem endelige målet for vekttap . Dette kan måles i antall inches tapt eller totalvekt tapt .
To

Mål midje, hofter og lår og legg merke målingene på kalenderen . Bestem din nåværende samlede vekt. Skriv dette tallet på kalenderen .
3

Spor all maten fortært i en uke og ta opp i den daglige planleggeren . Inkluder drikke, snacks og måltider . Alt som du spiser og drikker bør registreres . Bestem kalorier og fett som finnes i de elementene spist i løpet av uken . Lag daglige og ukentlige summer . Spor all trening for uken . Inkluder den spesifikke type trening og varighet .
Planlegger du en diett og treningsprogram
4

Gjennomgå matdagbok og planlegge måltidene for neste uke som reduserer antall kalorier og fett gram spist til det anbefalte daglige rasjon . Verifisere dette beløpet med en medisinsk faglig kjent med din størrelse og generell helse . Fokus på å legge sunne matvarer , som frukt og grønnsaker , i stedet for bare å fjerne usunn mat . Fortsett å ta opp all maten fortært i løpet av uken .
5

Gjennomgå treningsmengden fra den daglige dagbok . Legg øvelser som er spesifikke for magen og bena for å bidra til å redusere fett rundt midjen og tone musklene i området . Eksempler er sit- ups og leg -heiser . Begynn med så få som 10 sit- ups og leg -heiser . Har to sett deretter legge 10 reps hver uke frem til nå 30 sit- ups og leg -heiser . Ved 30 , redusere antallet til 15 sit- ups , men legger til et annet sett så totalt 45 reps blir gjort. Gjenta denne prosessen til å gjøre sett med 50 i minst fire reps . Legg til en vri på å gjøre crunches ved å berøre venstre albue mot høyre kne , deretter på høyre albue mot venstre kne . Følg samme mønster av reps og sett som med standard leg -heiser og sit- ups . Utnytte vekter for å øke intensiteten på treningsøktene . Planlegg moderat aerob trening i tillegg til vekttrening for den mest effektive vekttap .
6

Øk mengden vann du forbruker daglig . Denne økningen vil bidra til å redusere sult og samtidig gi tilleggsressurser for kroppen å fjerne fett . Fortsett å gjøre små endringer for å forbedre diett og mosjon rutiner .
7

Gjør små endringer ukentlig , slik som å fjerne en fettrik mat per uke eller legge til 10 minutter på en eksisterende treningsøkt . Spis fem små , ​​næringsrike måltider i løpet av dagen , men ikke etter 20:00 Å spise regelmessig vil eliminere den plutselige sult som kan overvelde gode matvaner . Arkiv 8

Varier typer aerob trening og samtidig opprettholde en tidsplan for mageøvelser . Deltakelse i bare én type trening kan bli kjedelig over tid og redusere ønske om å fortsette når fremgangen er treg . Kjærlighet håndtak er et lag av fett under huden , og en samlet treningsprogram reduserer mer effektivt dette fettet .