Ideell fettprosent for menn

" fettprosent " tiltak i prosent av kroppsvekten din som består av fett . Menn ønsker lavt kroppsfett fordi det viser seg tonet muskler ( tror six -pack ) og reduserer risikoen for visse sykdommer . Men litt fett er viktig i kostholdet ditt og på kroppen din til å hjelpe deg med å absorbere vitaminer og støtte kroppsfunksjoner . Måle Body Fat

Genetikk, kosthold , aktivitetsnivå og alder alle påvirke din prosentandel av kroppen fett . Mange måter å måle kroppsfett eksisterer . Nøyaktigheten av hver metode varierer og er avhengig av brukerfeil , som nevnt av en 2007 anmeldelse i tidsskriftet Obesity Management. Bioelektriske Impedans brukt av kroppsfett skalaer kan bli påvirket av nyere fysisk aktivitet , kroppstemperatur og fuktighetsnivået og er svært upålitelig . Formler som bruker vekt , alder og kalv , håndledd og hofte målinger er brukt av det amerikanske forsvaret , men kan være så mye som 10 prosent av i sine beregninger . En hudfold caliper test er en rimelig og hensiktsmessig alternativ , men nøyaktigheten er avhengig av dyktighet av trener som utfører testen . DEXA skanner ( en bentetthet x - ray ) og hydrostatisk veiing ( der du er dyppet i en tank med vann ) er gull standarder for kroppsfett testing --- men kan være ganske dyrt .

idealer

Selv om det ikke finnes noen universelle standarder for ideelle kroppen fett , anbefaler American College of Sports Medicine menn strever for en sunn kropp fettnivået mellom 8 og 22 prosent . Mannlige idrettsutøvere kommer i mellom 6 og 12 prosent . Passer menn vanligvis har 14 til 17 prosent kroppsfett . Kroppsfett nivåer av 18 til 25 prosent er generelt betraktet som sunt og akseptabelt . Menn med en kroppsfett på 27 til 37 prosent er kategorisert som overvektige , og de ​​over 37 prosent er overvektige . De fleste kilder gjenkjenne minimum kroppsfett nødvendig for en mann er 3 til 5 prosent . Muligheten finnes å gå lavere , men opprettholde en lavere prosentandel i lengre tid er ikke trygt .
Fat Distribution

Fettprosent tar ikke hensyn til hvor fettet er fordelt over hele kroppen. Noen menn slitasje fett jevnt over kroppen sin , mens andre akkumuleres det i svært spesifikke områder . Ifølge American Heart Association , menn som har fett på magen deres er en større risiko for hjertesykdom . Menn som kroppsfett faller innenfor den øvre del av akseptable , men som har mye magefett , bør vurdere å redusere sin samlede fett å forbedre sin helse .
Viktigheten av Fat
p Hvis en lav prosentandel av kroppen fett er ønskelig , da det kan virke som får vår kroppsfett så lavt som mulig må være ideelt . Men når kroppsfett prosenter blir for lav , vil en mann ha mindre energi , og hans prestasjoner i treningsstudio kan avslå . Legemet må fettceller til å absorbere og lagre vitaminene A , D, E og K. Fettcellene gir isolasjon og regulere varmen i kroppen. Fettcellene skiller ut hormoner som bidrar til å regulere appetitten , kroppsvekt og insulinreaksjoner.
Miste kroppsfett

Kosthold og trening hjelpe deg å miste kroppsfett . Prøv å gå ned på en sunn rate på 1 til 2 pounds per uke for å sikre at du mister fett og ikke muskelmasse . Kosthold alene kan hjelpe deg å miste vekt , men kan ikke effektivt endre kroppen din fettprosent . Du trenger aerob trening for å brenne overflødig lagret fett og styrketrening for å bygge muskler .