Hvordan å spise mindre enn 2000 kalorier om dagen

I mange år har den kaloriinntak retningslinje anbefales en standard 2000 kalorier om dagen for den gjennomsnittlige voksne kvinnelige diett . Men forbruker 2000 kalorier om dagen hjelper deg å opprettholde vekten din bare hvis du har en aktiv livsstil og ganske mye muskelmasse . For mange kvinner , er færre enn 2000 kalorier for å opprettholde vekten sin - spesielt hvis de forsøker å gå ned i vekt . Trening er viktig , og vil hjelpe noen vekt - tap plan . Velg en diett rik som gir sunne kilder til ernæring . Du trenger
Calorie -ekvivalent anvisning på
Vis flere instruksjoner
en

Forstå ernæringsmessige retningslinjer før du starter noen vekt - management program . Velg et sunt , balansert kosthold slik at du får de vitaminer og mineraler du trenger . Protein bidrar til å bygge muskler , og hele korn å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.
To

Lær kalori teller av matvarer du velger fra hver av de matvaregruppene . For å forbrenne fett og bygge muskler , øke protein og redusere karbohydrater og fett , men ikke eliminere dem helt. Matvaregruppene varierer i kalorier . Protein og karbohydrater har fire kalorier per gram , og fett har åtte kalorier per gram . De fleste voksne bør spise 50 til 70 gram protein per dag .
3

Endre måten du spiser . Mange voksne har tre store måltider om dagen , pluss en eller to snacks . Dette er mer sannsynlig å få deg til å få vekt . I stedet , spise fem små måltider i løpet av dagen , med hvert måltid som inneholder litt protein og litt karbohydrater . Se etter matvarer som har 20 prosent eller mer av det daglige anbefalte verdier av næringsstoffer .
4

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen . De fleste ernæringsfysiologer og leger anbefaler åtte 8 - oz . glass vann per dag . Ikke drikk alt det daglige vann i en eller to runder . Vannet vil holde deg hydrert , tenke klart og følelsen mye bedre hvis du sprer det ut . Det hjelper også dempe appetitten , noe som gjør det lettere å feste med en lav - kalori diett .
5

Gjør regelmessig mosjon del av din livsstil . Varier treningen mellom vekttrening og aerobic trening . Løfte vekter bidrar til å bygge muskler , som forbrenner mer kalorier enn fett . Aerobic brenne kalorier og trener hjerte og lunger . Vekslende mellom de to gir de mest effektive resultater for vekttap , fysisk form og øke stoffskiftet .
6

Begrens inntaket av tomme kalorier , slik som godteri , bearbeidet mat , potetgull og annen høy - kalori , lav baserte produkter .