Serving Size Tips

I 2008 rapporterte Centers for Disease Control and ProVention ( CDC ) at 34 prosent av voksne i USA var overvektige . Og med over en tredjedel av amerikanske menn og kvinner med risiko for vektrelaterte sykdommer og helseproblemer , kosthold er ekstremt viktig . Når dietter mislykkes , er det vanligvis fordi de er for restriktiv . Men , kan rett og slett å følge noen servering størrelse tips hjelpe deg å miste vekt og utvikle langsiktige sunne matvaner . Pre - delen

stedet for å spise ute av pose chips eller tenker du bare spise den riktige delen , lage deler før du spiser måltidet . Tømme en hel pose med chips i riktige porsjoner ved å sette dem inn i små poser eller beholdere . Ikke gi deg selv muligheten til å spise mer enn én porsjon . Ta bare en pre - porsjon baggie . Hvis en candy bar har mer enn én porsjon , skille deler - så spise bare én . Noen snacks kommer i porsjonsstørrelser; velge disse .
Know Your serverer størrelser
p Det er lett å overspise når du ikke vet riktig enkelt porsjonsstørrelsen , så du må vite hva den delen størrelse er for hver mat . En skive grovt brød gjør for en porsjon , noe som betyr at de fleste smørbrød er minst to porsjoner . Du kan lage en sandwich med én sektor eller kutte sandwich i to halvdeler . Spis en. Sett det andre i en beholder og kjøle for senere . Hvis du er eye - balling visse elementer , tenk på dette: en porsjon olivenolje er omtrent på størrelse med en poker chip . En servering av ost er på størrelse med to terninger .
Mindre tallerkener

Et enkelt triks for å hjelpe med porsjonsstørrelser for et helt måltid er å bruke mindre plater . Det er ikke bare bidra til å holde deg fra å sette for mye på tallerkenen din , men også gjør måltidet virke større . Å ha ekstra mellomrom på tallerkenen din kan minne deg av restriksjonene i kostholdet ditt . Et hel plate kan hjelpe deg vise størrelsen på måltidet forskjellig . De fleste full-size middagstallerkenen er minst 12 inches . Velg 9 - tommers plater .
Rule of Fist

Spise ute kan ødelegge dietten din hvis du ikke er forsiktig . Restauranter eller middagsselskaper sjelden del ut dine måltider . En enkel regel er å ikke spise noe karbohydrat større enn neven din , enten det være poteter , chips eller noe annet snack . Hvis noen andre forbereder tallerkenen din , må du skille delene før du spiser og ta resten hjemme . Du kan ha ubegrenset porsjoner grønnsaker .