Hvor ofte bør en Sauna bli brukt

? Mange folk i god helse kan nyte fordelene av en badstue ofte, så lenge de vet hvor lenge de kan trygt bo i. Bestemme hvor ofte og hvor lenge du bruker en sauna er et spørsmål om hvilke fordeler du håper å motta fra din sauna erfaring . Badstuer kan være en godbit for kroppen , som brukes til å forbedre helse og velvære . Før du bruker en sauna , spør din lege om det er trygt , spesielt hvis du har en historie med respiratoriske eller hjerteproblemer, høyt blodtrykk , anemi eller nyresykdom . Hvordan de fungerer arkiv

Badstuer tjene kroppen ved å øke svette respons i et lukket varme tilstand . Mens på en varm dag dette ville kjøle kroppen ned , i det lukkede badstumiljøet du holde deg varm og fortsette svetting . Dette åpner porene og fører blodet til å sirkulere raskere , forårsaker et utslipp av giftstoffer gjennom porene og svette .
Typer arkiv

våte badstuer , eller tradisjonelle badstuer , deltakere helle vann over oppvarmede steiner , produsere damp varme . Den konveksjonsvarme i rommet er det som forårsaker folk til å svette . Tørr badstuer , slik som de som finnes i helse-klubber og spas , bruker infrarøde emittere uten steam . De infrarøde varmeovner fokusere strålingen ut oppvarming av organiske kroppen i badstuen , ikke luften. Dette varmer folk fra innsiden og ut , heve kroppens kjernetemperatur og likevel produsere den samme svette reaksjon .

Forberedelse Tid arkiv

Tradisjonelle badstuer powered by et tre -ovn kan varme i 35-60 minutter , eller i mindre tid med elektriske varmeovner . Tørre infrarøde badstuer varmer til sitt høyeste over 20 - til 30 - minutters økt , men krever en innledende fem minutter eller mer å starte emittere oppvarmingen
Anbefalt Bruksområder

En badstue kan benyttes en eller flere ganger hver uke , avhengig av tilgang. Hjem badstuer , spa og helse klubber alle lar deg sauna fire eller fem ganger per uke i kortere økter på opp til 20 minutter . Du kan bruke badstuen for å lette ømme muskler på slutten av arbeidsdagen i en daglig 20 - minutters økt .

Noen entusiaster badstuen etter en treningsøkt . Når kroppen fungerer er allerede forhøyet , noe som betyr at temperaturen er høy og blodsirkulasjonen økes fra trener , bør du bare sauna for maksimalt 10 minutter . Under disse forholdene , går en lengre tur i badstuen risikoen for overoppheting kroppen din .
P Hvis du bruker badstuen for avslapning , velger færre , lengre økter på opp til 30 minutter i en sittende. Dette kan gjøres en gang eller to ganger per uke , eller i maksimalt annenhver dag .

I den finske stil , avslapping badstuer er lenger hvis de har en varme-kjølesyklus. Sauna for 15 minutter eller til varmen virker uutholdelig , og deretter trappe utenfor inn kjølig luft eller hoppe i et basseng for noen få minutter . Gå tilbake inn i badstuen . Repetere syklusen fire eller fem ganger kan være forfriskende , og din badstue erfaring kan da vare en time eller lenger . Men begrense denne typen eksponering sauna til en gang per uke eller sjeldnere .
Effekter av Badstuer

Effektene av et badstuserie fra avslapning til å lindre ømme muskler til avgifte kroppen gjennom huden svetter respons . I tillegg kan badstuer oppdatere og fornye . Tilstanden til huden din og blodsirkulasjonen kan bedre , og din generelle helse fordeler fra den vanlige renselsesprosess .

Eksponering eller overforbruk av en badstue kan være farlig . Dehydrering fra svette ut vann kan forebygges ved å drikke flere glass før og etter badstuen . Risikoen for overoppheting kroppen din --- ligner på et solstikk effekt --- kan oppstå hvis du forblir for lenge i en badstue . Hvis du begynner å føle deg svimmel eller ør mens i en badstue , avslutte økten umiddelbart . Kjøl deg ned , hvile og drikke vann før du flytter .