Helse og Sykdom
Bestem din ideelle kroppsvekt . Bruk en BMI kalkulator eller oppsøke et diagram . Både høyde og nåværende vekt er nødvendig for å beregne den ideelle vekten . Sett et mål å nå din idealvekt over en viss tid . The Mayo Clinic bemerker miste en til to pounds per uke er en fornuftig og sunn rate å kaste fett , selv om du kan miste vekt raskere hvis du gjør betydelige endringer .
To
Senk kaloriinntaket ved å sette opp et kaloriunderskudd, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier enn du tar i. Reduser daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier , noe som skaper en 3500 - til - 7 , 000 kaloriunderskudd over en hel uke . Siden en kilo fett inneholder 3500 kalorier , kan du miste ett til to pounds per uke med denne strategien . Redusere forbruket av alkohol og unngå sukkerholdig , fet mat .
3
øke energiforbruket ved å trene . Trene kan brenne overflødige kalorier fra kosten din , og også bidrar til å redusere blodtrykket , løfter humøret og styrker hjerte-systemet. Ifølge en Medline Plus artikkel , delta i aerobic trening i 30 minutter om dagen , kan tre ganger per uke hjelpe deg å miste vekt. For eksempel , gå istedenfor å kjøre , jogge , eller gå for en lett løp.
4
Spis næringsrik mat som magre proteiner , komplekse karbohydrater og sunt fett . Fokus på plante-baserte matvarer som hele korn, grønnsaker og frukt . Konsumere fire porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt daglig . Bruk mutter Butters, vegetabilske oljer og olivenoljer til sunt fett . Spis moderate mengder protein kilder som magert kylling , kalkun og laks . Unngå kjepphest dietter lovende massive vekttap i løpet av kort tid .
5
Opprettholde en sunn livsstil . Hold deg på din ideelle kroppsvekt ved å observere dine daglige matvaner og mosjon rutine på en konsistent basis . Endre vaner gradvis å motta langsiktige resultater .