Hvordan Firm Pløsete innsiden av lårene

Kvinner ofte bekymrer seg for innsiden av lårene og noen flab som kan vises når de er iført shorts eller skjørt . Trening er en måte at du kan begynne toning og forme leggmusklene . Leg - styrkeøvelser hjelpe bena til firmaet opp og vises tonet . Når du arbeider ut og konsentrere seg på bena vil du oppdage at du ofte føle resultatene i andre deler av kroppen din også. Du trenger arkiv Hånd vekter
Chair
barns ball på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør knebøy å jobbe musklene i bena . Stå med føttene flatt på gulvet og om hip bredde hverandre . Handle som om du vil sette deg ned i en stol , trenger bare ikke ha en stol bak deg . Stram musklene i mage , rygg og ben når du beveger deg opp og ned mellom en stående og nesten sittende stilling. Har to sett med 10 .
To

Hold håndvekteri hendene og la armene henge rett ned naturlig . Stå rett opp og ta et stort skritt fremover i et utfall posisjon . Reis tilbake til startposisjonenog deretter ta et skritt fremover med motsatt ben til et utfall posisjon . Hold kroppen rett og musklene stramt . Utfør to sett med 10 .
3

Hold baksiden av en stol og stå oppreist . Løft den ene foten og svinge det over hele forsiden av kroppen din , foran den andre foten . Det vil se ut som du gjør en liten side kick når du krysser ett ben foran det andre. Gjenta for to sett av 10 . Gjenta med det andre benet .
4

Sett deg ned på en stol som har en rett rygg og solide ben som kan støtte deg sitte komfortabelt . Plasser et barns ball , mellom 5-10 inches i diameter , mellom knærne . Klem ballen med knærne og lårene så hardt du kan og stramme musklene i bena når du klemmer . Gjenta for to sett med 10 eller til lårene er sliten .
5

Legg deg ned på gulvet på ryggen . Plasser armene enten rett ved siden av kroppen din, eller ut over gulvet for å holde kroppen din stabil . Løft det ene benet opp og peker tå mot taket . Beinet og ryggen din bør se ut som et brev L fordi beinet vil være rett opp i luften og ryggen vil være flatt mot gulvet . Flytt beinet i små sirkler til høyre . Utfør dette trekket ti ganger så sirkelen til venstre for 10 ganger . Senk benet og gjenta øvelsen med motsatt ben .