Hvordan legge på seg med en lav BMI

BMI , eller Body Mass Index, er en enkel metode for å avgjøre kroppsfett nivåer basert på å dele kroppsvekt etter høyde. Mens det er et dårlig valg når du arbeider med idrettsutøvere som har en tendens til å ha høye nivåer av muskelmasse, noe som forskyver ligningen , er det en god metode for å avgjøre om noen er underweight.The enkleste metoden for å "fikse " en lav BMI er å bare få lean body mass , eller muskler . Hvis du spiser mer enn du er for tiden å spise og løfte tunge vekter , vil din BMI øke på en positiv måte . Du trenger
liter melk per dag
vektløfting utstyr
multivitamin
kreatin monohydrat
L - Glutamin på
Vis flere instruksjoner
Spis Big å være store
en

Spis mer . Det tar en betydelig kalorioverskuddfor å gå opp i vekt , spesielt for de med naturlig lav BMI . Disse personene har en tendens til å ha unormalt høye metabolske priser og et overskudd av energi som manifesterer seg som " nervøs " energi , i form av uro og konstant bevegelse bursts . Du trenger å øke kaloriinntaket mellom 500 og 1500 kalorier per dag eller mer .
To

Drikk en liter helmelk hver dag . Den GOMAD metoden , eller " Gallon Of Milk A Day ", er en tid utprøvd metode for raskt å øke kroppsvekt .
3

start GOMAD ved å øke melkeforbruket ved å legge til én eller to kopper melk per dag . Gradvis øke mengden til en gallon av dagen i løpet av to til tre uker .
4

Vurder kosttilskudd . Tilskudd av GOMAD dietten er egentlig ikke nødvendig , ifølge Coach Mark Rippetoe , forfatter av " Starting Strength , Basic Barbell Training ", men kan være gunstig.
5

Ta en multivitamin hver dag og en kreatin monohydrat supplement . Kreatin er det mest forsket diett hjelpemiddel i historien . Det er ingen publiserte undersøkelser som illustrerer negative bivirkninger. Det er alt anekdotiske bevis som vanligvis refererer til løftere som var under hydrert . "Jeg anbefaler også L - Glutamin , aminosyren , " sier trener Troy West , cscs , eier av Empower Fitness i Portland , Oregon . "L - Glutamin har vist seg å redusere , og til og med hindre , etter trening sårhet . Det er en enkel måte å holde motivert for å løfte. "
Løfte tunge ting gjør musklene større .
Side 6

løfte tunge vekter . Løfte tunge vekter vil gjøre deg sterkere . Styrketrening gjør at kalorioverskuddskapt av GOMAD dietten er utnyttet for muskel syntese stedet for å bli lagret som kroppsfett .
7

Løft tre ganger per uke , med en helkropps styrke rutine bygget rundt barbell knebøy , benkpress og markløft eller strøm renser . Disse sammensatte - bevegelse , flere felles øvelser fremme maksimal muskel gevinst ved å aktivere flere muskler per øvelse enn enklere, maskinbaserte øvelser .
8

Start ut med en vekt som er kun moderat utfordrende , og legge five pounds til hver øvelse , hver treningsøkt . Denne metoden gjør det mulig å gjøre raske gevinster uten over - arbeider selv til et punkt av avtagende avkastning .