Hvordan Tell My Body Fat Prosentvis

fettprosent måler den delen av vekten din som består av fett . Når du begynner en trening regiment med en personlig trener , vil han vanligvis utføre en fettprosent måling for å vurdere ditt nivå av form . Med et målebånd og skala , kan du måle din egen fettprosent , slik at du kan overvåke din egen fremgang , bør du bestemmer deg for å redusere fettprosenten . Ting du trenger
Scale
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
For menn
en

Vei deg på en skala . Så pakk et målebånd rundt midten --- på det punktet der beltet ville gå --- å finne omkretsen av midjen din
to

Beregn din lean body mass ved hjelp av denne formelen : . ( vekt x 1,082 ) - ( midje x 4,15 ) + 94,42 . For eksempel , hvis du Vekt 200 pounds og hadde en 38 - tommers midje , ville din lean body mass være : en

( 200 x 1,082 ) - ( 38 x 4,15 ) + 94,42 = £ 153,12
<. br >
3

Finn fettprosent ved å bruke formelen ( kroppsvekt - lean body mass ) x 100 /( kroppsvekt ) . Ved å bruke resultatene fra trinn 1 og 2 , vil kroppen din fettprosent være : en

( 200 til 153,12 ) x 100/200 = 23,44 prosent
For Women

4

Vei deg på en skala . Så pakk et målebånd rundt midten --- på det punktet der beltet ville gå --- å finne omkretsen av midjen din . Mål det bredeste punktet på håndleddet , hofte og underarm for å finne ditt håndledd , hofte og underarm omkrets .
5

Multipliser kroppsvekten din med 0,732 og legge 8,987 . Formel: (kroppsvekt x 0,732 ) + 8,987 . For eksempel , hvis du veier 200 pounds , ville svaret være ( 200 x 0,732 ) + 8,987 = 155,387
6

Del håndleddet omkrets ved 3,14 . For eksempel , hvis håndleddet omkrets var seks inches , ville svaret være ( 6 ) /( 3,14 ) = 1,91 .
7

Multipliser din livvidde ved 0.157 . For eksempel , hvis midjemålet er 12 inches , ville svaret være ( 12 ) x ( 0,157 ) = 1,884 .
8

Multipliser hoften omkrets ved 0.249 . For eksempel , hvis hoften målingen er 10 inches , ville svaret være ( 10 ) x ( 0,249 ) = 2,49 .
9

Ta underarmen måling og multipliserer det med 0,434 . For eksempel , hvis din underarm omkrets er 10 inches , ville svaret være ( 10 ) x ( 0,434 ) = 4,34
10

Legg resultatene funnet i trinn 2 og 3 sammen : . ( 155,387 ) + ( 1,91 ) = 157,297
11

Trekk resultatene fra trinn 4 fra resultatene av Trinn 7 : ( 157,297 ) - ( 1.884 ) = 155.413
12

Trekk resultatene fra Trinn 5 fra resultatene av Trinn 8 : ( 155,413 ) - ( 2,49 ) = 152,923
13

Legg resultater fra trinn 6 og 9 sammen: ( 4,34 ) + ( 152,923 ) = 157,263

resultatet representerer din lean body mass ( LBM ) .
14

Trekk din LBM fra din totale kroppsvekt . Multipliser svaret med 100 og dele på din totale kroppsvekt . Bruk svaret funnet i trinn 10 og en kroppsvekt på 200 pounds å løse for din LBM

Formel: .

( Kroppsvekt - lean body mass ) x 100 /( kroppsvekt ) .

fettprosent ( kvinner ) :

( 200 til 157,263 ) x 100 /( 200 ) = ca . 21.37 prosent kroppsfett .