Hvordan beregne totale kalori i Ones Diet

Enten du prøver å gå ned , få eller opprettholde vekten din , er det viktig å beregne din totale kaloriinntak hver dag . The Institute of Medicine anbefaler at kalorier ikke kommer fra mer enn 20 til 35 prosent av fett . ( Ref. 2 . ) Ved å lære å lese ernæringsmessige etiketter og ved å følge et sunt kosthold , beregne kalorier for optimal vekt kan være enkelt og morsomt . Du trenger
Kalkulator
boken som inneholder informasjon om kalorier i mat
Lite mat skala på
Vis flere instruksjoner
Hvordan beregne total Kalorier i Ones Diet

1

Beregn mengden kalorier som kroppen din trenger . Du kan gjøre dette ved å gå til American Heart Association hjemmeside ( www.myfatstranslator.com ) , som har en nyttig verktøy for å beregne ditt daglige kaloribehov. For eksempel gjennom dette verktøyet en stillesittende kvinne som er alderen 30 år gammel , 5'3 "høy, og veier 145 kg. , Anbefales å forbruke 1990 kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende vekt . ( Ref. 1).

to

Utarbeide en diett plan basert på mengden kalorier kroppen din trenger . du kan velge en plan basert på tre måltider per dag eller mer . Lag en liste over matvarer du ønsker å spise og finne kalorier av hver mat per porsjon på de ernæringsmessige etikettene . Hvis du tar sikte på å spise totalt 1800 kalorier om dagen , kan du dele disse kaloriene jevnt mellom måltider og snacks . for eksempel , kan frokost , lunsj og middag hver inneholder totalt 500 kalorier , og etterlater en 300 - kalori tildeling for snacks .
3

Lær hvordan å lese mat etiketter . Dette er en viktig del av å holde styr på kaloriene i kostholdet ditt . På baksiden av de fleste matvarepakker, vil det være en ernæringsmessig etikett som angir mengden av kalorier per porsjon . Sørg for å konsumere bare den anbefalte servering størrelse . Hvis du ønsker å spise mer enn en porsjon , multiplisere antall porsjoner du spiser med antall kalorier i hver servering .
4

kjøpe en mat skala for å veie matvarer som fisk eller kylling, som vanligvis ikke kommer med en ernæring etikett. Besøk fitday.com for en liste over matvarer og deres kalorier . Etter at du lærer de kalorier per unse av en viss mat , multiplisere dette tallet med de gram du har konsumert å finne den totale mengden kalorier i den maten.