Hvordan bruke FitDay

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , omtrent en tredjedel av amerikanere er overvektige og en annen tredjedel er overvektig , men ikke overvektig . Hvis du har beregnet din kroppsmasseindeks ( BMI , se Resources 1 ) og funnet ut at du faller inn i overvekt kategorien , kan online fitness trackere som FitDay hjelpe deg til å oppnå og opprettholde en sunn vekt over tid . Imidlertid vil FitDay bare være effektiv hvis du gjør en forpliktelse til deg selv å legge inn data regelmessig for å overvåke utviklingen nøyaktig . Du trenger
datamaskin
Internett-tilkobling
Nøyaktig skala
Målebånd
liten notisbok og penn på
Vis flere instruksjoner Hjem Registrere , Lag en profil og Set mål
en

Vei deg og ta opp dagens dato og din vekt i den bærbare .
to

Logg deg på Internett og direkte i nettleseren din for å www.FitDay.com . Klikk på "Opprett en ny profil " og skriv inn din informasjon - . Inkludert din alder , høyde og vekt
3

Bestem deg for en sunn vekt mål for deg . Prøv å legge inn din høyde og målvekten inn en BMI kalkulator ( se Ressurser 4 ) for å finne en vekt som vil gi en sunn BMI for deg . Bestem deg for et mål dato for å oppnå målet ditt i vekt . Ifølge Mayo Clinic , bør du planlegge å miste mer enn 1 til 2 pounds per uke . Beregn ditt mål dato ved å trekke målvekten fra din nåværende vekt og dividere med to . For eksempel , 150 pounds nåværende vekt minus 125 pounds target vekt tilsvarer 25 pounds , delt på 2 pounds per uke tilsvarer 13 uker .
4

Klikk på "Weight Goal " -fanen øverst på siden i FitDay . Skriv inn ditt mål vekt og mål dato i FitDay og klikk på " Oppdater min vekt målet . "
5

Klikk på " Body" -fanen øverst på siden i FitDay . Mål din nakke , biceps , underarm , bryst , midje , hofter , lår og legg , og klikk "Lagre endringer" for å legge inn dine mål .
Track matinntak
6

Spis normalt for en uke ( ikke diett ) og registrere alt du spiser i notatblokken. Dette vil gi deg noen grunnleggende data for å hjelpe deg å sette mål .
7

Klikk på " mat" -fanen øverst på siden i FitDay å gå til mat loggen . Hvis du ikke har tid til å gå inn matinntaket hver dag , sørg for å gjøre det så ofte som mulig . FitDay vil automatisk åpne maten loggen til dagens dato . Klikk på " Vis Forrige dag " eller " Show Next Day" øverst på siden for å legge inn matvarer for en annen dag .
8

Skriv navnet på en mat i søkeboksen , og klikk " søk "for å få opp en liste over alternativer . Velg alternativet nærmest mat som du konsumert , og klikk på " Legg til Food Log" for å angi at mat . Fortsett å legge til matvarer før listen er komplett . Hvis du ikke kan finne mat , bruke " Opprett en egendefinert Mat " for å legge den til i listen . Finn matvarer nylig inngått ved å velge alternativet for å søke i de siste matvarer .
9

Velg antall for hver mat spises , og sørg for å velge riktig måleenhet .
10

Klikk på "Lagre endringer" for å lagre FitDay mat loggen for dagen .
Record trening
11

øvelse normalt for en uke og registrere treningstype og varighet i din bærbare PC hver dag . Dette vil gi deg noen grunnleggende data for å hjelpe deg å sette mål .
12

Klikk på " Aktiviteter " -fanen øverst på siden i FitDay å gå til din aktivitetslogg . Legg inn dine aktiviteter når du skriver inn ditt matinntak . FitDay vil automatisk åpne aktivitetsloggen til dagens dato, men vil gi linker øverst på siden for å vise den forrige eller neste dag .
13

Skriv inn navnet på en aktivitet i søkeboksen , og klikk "Søk " for å få opp en liste over alternativer . Velg alternativet nærmest verk som du gjorde , og klikk på " Legg til Aktivitetslogg " for å gå inn . Du kan også søke etter dine siste aktiviteter å finne dine favoritter lett .
14

Angi hvor mye tid du brukte utfører hver aktivitet . Oppgi avstand hvis sporing avstand vil bli nyttige for å sette treningsmål.
15

Klikk på "Lagre endringer" for å legge inn dine aktiviteter i din FitDay treningslogg.
Monitor Progress
16

Vei deg bare en gang per uke , og skriv inn din nye vekt under " Vekt "-fanen i FitDay . Vis din vekt grafen og vekt mål å følge utviklingen din og sørge for at du er i rute for å nå målet ditt .
17

nye kroppsmål en gang per måned , eller annenhver måned , og skriv inn nytt målinger under "Body "-fanen i FitDay . Vise " kroppen over tid " grafen for å se hvordan kroppen din er i endring . Du kan se endringer i dine målinger selv når kroppsvekten ikke endres .
18

Se målet grafen , BMI , kaloribalanseog fremgang under "Weight Goal "-fanen i FitDay en gang per måned til måle din fremgang mot målene dine .